肩周炎是一种慢性劳损性疾病,这种病的患病率很高,在门诊接诊的患者中,很多是建筑工地的农民工和工厂工作的体力劳动者。也有因洗衣服、抱孩子等做家务劳累引起的女同胞,还有上班工作者整天坐在办公室僵持地工作,总之他们都是累出来的病。
其实肩周炎只要合理的锻炼,不用打针、不用吃药就可以治好的。下面我就为大家亲身示范一下,肩周炎的锻炼方法。
1
体后拉手运动
操作方法:自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
2
展臂站立运动
操作方法:双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10秒钟,然后回原处,反复进行。
3
前后摇摆运动
操作方法:躯体前屈(即弯腰),上肢下垂,尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带,然后做前后摆动练习,幅度可逐渐加大,做30~50次。
4
回旋画圈运动
操作方法:弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大,反复做30~50次。
5
双手爬墙运动
操作方法:面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使双侧上肢尽量高举,达到最大限度时,在墙上做一记号,然后再徐徐向下返回原处。反复进行,逐渐增加高度。
6
患肢旋肩运动
操作方法:自然站立,患肢下垂,肘部伸直,以肩关节为中心,患肢由前向后旋转画圈,幅度由小到大。
温馨提示:以上动作不必每次都做完,可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3-5次,一般每个动作做30次左右,多者不限,但一定要坚持哦。
如果你没有时间锻炼,除了这些锻炼方法,再告诉你一个治疗肩周炎的中医药酒秘方,效果也是杠杠的!如果一边锻炼,一边喝药酒,那效果就更好了!
组方:制川乌30g,羌活20g,桂枝20g,当归20g,细辛10g,威灵仙40g,姜黄20g,川芎20g,乳香15g,没药15g,木香15g,蜈蚣3条,白酒2500g
制作方法:将上述药物浸泡在白酒中,密封7天后,即可服用。
功效:舒筋活血,温经止痛。
主治:肩周炎、引起的肩颈及上肢疼痛。
用法:每次服用20毫升,早晚各一次。
注意事项:避寒保暖,避免患肢劳累。
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