＃高效健身——每周健身两小时【睡眠不好的...

很多人问我睡眠不足可以撸铁健身吗？

老实说，以前我就算休息不好也要拼命健身，生怕打乱了自己的健身节奏和方案影响效果。但其实后来我才明白，当睡眠不足的时候最应该做的是尽量多休息，可以进行适当的运动，但一定不能过量运动，运动时间不能太长，运动强度也不能大。

当我们睡眠不足的时候，运动状态肯定不会好，甚至是在浪费时间和加重身体负担。所以睡不好不应该健身。

1、睡眠不足时运动容易受伤

相信很多人前一晚睡不好的话，第二天就会感觉到没有精神、头晕脑胀、反应迟钝、注意力不集中、健忘，还会出现走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等问题。

主要是因为睡眠不足导致身体交感神经晚上得不到休息，白天就兴奋不起来。

那么此时进行运动，如力量训练、打篮球等，就容易因为身体不协调、注意力不集中而导致肌肉拉伤、关节损伤等。

过量的运动本身消耗就很大，加重心脏负担，特别是那些挑战高强度运动的人。

那么睡眠不足给心脏加一个负担，剧烈运动再重压心脏一下，心脏自然受不了。去年明星高以翔就是深夜做高体能消耗的节目中猝死。

2 睡眠不足时运动加速免疫力下降

“黑眼圈”只是睡眠不足的表面现象，更可怕的是熬夜及劳累都会导致免疫功能受损、失衡，病原体便会“趁虚而入”，导致人体增加患病风险，比如各种流感、肠胃炎等等。

睡眠不足本身免疫力下降，身体很虚弱，再进行大量运动更加重身体疲劳感，长期以往必定加速免疫力降低。

3、睡眠不足时运动不仅不长肌肉还可能掉肌肉

睡眠充足时身体会分泌生长激素，特别是深度睡眠时分泌更多，生长激素不仅仅是小孩子生长发育需要，成年人也需要肌肉生长和组织修复等，这都需要生长激素的足量分泌来促进蛋白质的合成，同时还能加速脂肪的分解。

而睡眠不足的时候，你的身体中生长激素分泌不足，肌肉组织等无法修复，此时进行些增肌运动等依旧是在破坏肌肉纤维，更加雪上加霜，影响训练水平不说，长期睡眠不足肌肉也会逐步减少，再怎么运动都是白费，肌肉很难涨起来。

力量训练后的晚上一定要充足的休息，身体才能修复运动受损的肌肉纤维，达到肌肉增强的效果。

我个人觉得，睡眠对于健康的优先级是高于运动和饮食的。所以当睡眠不足的时候想要运动一定不能过量，实在想运动缓解一下身体不适，可以做一些轻运动，我下期分享。