今天看到一篇关于孩子春天补充营养孩子长个子的文章，作为一名营养师，又是一个孩子妈妈，对这个我自己也深有体会，写出来和大家分享一下。
我的儿子铭铭今年八岁了，长的高高壮壮，现在在班里个子是最高的前五名。他从小不挑食，和朋友们带孩子们出去吃饭，铭铭总是在饭桌上最坐的住的一个，别人的孩子大都吃几口就跑掉玩去了，铭铭总是要吃饱才去玩，并且总是不用妈妈操心，你给他往盘子里面夹什么他吃什么，肉蛋奶主食蔬菜水果来者不拒，除了辣的他不吃，其它基本都吃的。怎么让孩子吃饭好，这个有机会再发帖子分享。今天单说说春天营养补充和长个子。
从三四年前开始，我每到春天，在4-6月份都会给孩子补充钙镁片和儿童蛋白粉，每年只这一季盯着吃，其它季节家里也有这些，只是盯不住吃，想起来才吃，但是4-6月份我会给孩子盯住天天吃。你就看到他每到春天过完的时候就会长一大截子。
（注：并非强调一定要吃营养素补充剂，孩子的饮食还是天然食物最好，比如新鲜的鱼肉豆蛋奶、蔬菜水果、粗细粮各种薯类等，这是第一首选，所有加工类食品、带防腐剂色素香精的食物，都是尽量拒绝的，营养素补充剂是在孩子肠胃吸收不好或者有特殊情况的时候或者缺乏的时候额外加强的。）
春天是阳光灿烂的日子，阳光照射皮肤会产生大量的维生素D，而维生素D会促进钙的吸收，但是如果这时候你孩子饮食中的钙不够的话，也是起不到很大效果的，所以饮食中必须要钙比较多才行。食物中含钙量比较丰富的有牛奶、豆制品、虾皮、紫菜等海产品，其中豆制品的钙不怎么好吸收，牛奶中的钙吸收最好，虾皮也可以。猪骨汤其实并不如传说中的补钙那么好，因为死亡后的动物骨骼已经不容易析出钙离子了，并且骨头汤中的脂肪含量比较高，大人少喝可以，喝多了会长胖，有心脑血管隐患，孩子适量喝些还可以，胖孩子就要少喝，晚上也尽量不要喝。
牛奶：一岁以上的孩子一天1-2袋奶（250-500克）比较好（一岁以下的孩子参照奶粉包装上的说明定量），这里要注意的是，牛奶并非喝的越多越好，喝的多了会阻碍铁的吸收造成贫血，我一个朋友的小孩就是一天4、5袋奶当水喝，结果造成孩子贫血，所以什么东西都要有个度，营养贵在均衡，而不是哪方面单独突出。
虾皮：家里炒什么菜都可以放点虾皮，尤其炒素菜的时候，放点虾皮可以调味很好吃的，比如炒萝卜丝、青菜……都挺好吃，和菠菜放一起不太适合，会形成草酸钙不容易吸收。虾皮还可以放在汤里，小一点的孩子放在蛋羹里面。要注意的是不只是孩子，其实虾皮应该做为全家人共用的补钙食品，全家人吃的菜中都要经常有。春季是孩子补钙长个的最好季节，也一样是大人补钙的最好季节。生了孩子的妈妈们身体都缺钙的，还有老人们，还有有心脑血管隐患的中年男人，都需要好好补钙的。
钙片：我是孩子几岁的时候就开始加钙镁片，孩子一天的钙需求量是800mg/天，一袋奶差不多能吸收200mg钙，两袋是400mg，再加上如果能天天吃虾皮、豆制品的话，还能再吸收200mg左右，但其它食物中的钙就少的可怜了。所以我一般会在春天再给孩子加点钙剂，一片差不多补个200mg左右，大孩子可以选择钙片，小宝宝一般就用液体了。钙镁片比单独的钙片要好点，同补的话一个是吸收比较好，另外钙和镁，一个是管肌肉的舒张一个是管肌肉的收缩，你哪个缺乏了也不行。春天的话，加VD的钙片就挺没有必要了，因为阳光给你带来的VD 已经很多了，我自己感觉VD太多了反而会出现些缺钙症状，孩子会睡不好不踏实。记得我孩子小的时候，感觉缺钙，去打VD3的针，结果我发现打了之后晚上睡不好的情况更严重了，后来学了营养等才慢慢悟出来，原来VD是促进钙吸收的，是促进血液中的钙离子吸收到骨骼中去的，你身体里VD特多的时候对血钙的需求就特别大，而这时如果你饮食中钙不够的话，就表现出钙缺乏的症状，表现在孩子身上可能就神经兴奋得不到抑制、晚上睡不好、容易惊、腿骨生长痛、容易抽搐等。
蛋白质：我最主张就是营养的均衡，营养素之间的关系是协同的、互相促进的，如果你只补充一样，很可能就吸收不了那么多，其它的都浪费了。钙和蛋白质在骨骼里的关系就好比砖头和水泥的关系，光砖头是垒不了墙的，如果你想让孩子长高长骨骼，那光补钙是效果不好的。蛋白质主要存在于鱼肉豆蛋奶，春天我会给孩子在吃好这些的同时额外加勺蛋白质粉。另外多说一点，一定要保证早餐蛋白质的供应，正确的儿童早餐是：米面类主食＋蛋白质含量高的食物（鱼肉豆蛋奶中的一两种或者加蛋白质粉），早餐一定不要光吃蛋白质类食物不吃主食，那样蛋白质都浪费了。
其它营养：蔬菜水果和粗粮中的维生素是非常好的辅酶，就是帮助能量物质转化的，可以促进其它营养更好的吸收，这些都是必不可缺的。
运动：这个是相当管事，我是从去年才真正体会到的。铭铭一年级时在班里个子属于中游，坐在三四排，一年级结束的暑假里我给他报了个夏令营，夏令营有非常多的户外运动和体育运动，每天早上都要跑好几圈操场，还要跳绳和拍球，隔三差五还去游泳，有一次晚上的夜行军是徒步25公里。就这样锻炼了有一个月，回来高了瘦了也黑了，暑假结束后再到班里老师调他到了最后一位，还纳闷问老师呢，结果老师说按个头排的啊，你儿子这个暑假长了这么多！（值得注意的是，如果孩子平时钙没补上但是运动量比较大的话，会容易生长痛或抽筋，所以要在蛋白质和钙充足的情况下，再加上运动，对孩子的身体发育非常有好处。）
如果想让孩子身体好，个子高，或者做父母的个头不是很高，想要让孩子能比你遗传的正常水平的要高的话，那一定要按照上面的方法去做，在每年的春天补好营养，同时多运动，有充足的睡眠，绝对有效的。
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