秋分过后,进入仲秋,是养肺的黄金季节。
肺,是人体较为"娇贵"的器官之一,一旦出问题则会殃及全身。
而秋季干燥的气候,对于肺部是一大考验,稍不注意,便会损害肺部健康。
因此,在秋分过后,要格外注意养护好自己的肺部,减少秋冬生病的几率。
秋分过后,重养肺,坚持做好8件事,学会一字诀,冬来少生病
1、每天深呼吸
每天早7点~9点,是养肺的最佳时间段。
此时,可以多做做深呼吸,来促进肺部排浊,强健肺能力。
选择空气清新的地方,练习腹式呼吸,在吸气时,小腹微向外张,呼气时,小腹内收,可调养心肺功能,增强肺活量。
2、常饮一杯茶
秋燥最易伤肺,肺喜润,多喝茶水,可滋养肺部健康。
温热的茶水,不仅可驱寒,还可滋润肺部,提高肺脏能力,促进肺排毒。
经常吸烟的人,可以泡点曲麦菜茶,对多种菌均有一定的抑制之效。并且,其有效物质还能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用,有效地减少烟草中有害物质,对烟民和被动吸烟者的危害。
此外,还可用蒲公英、桔梗、玉竹、菊苣,搭配在一起泡水代茶饮。
玉竹,有很好的滋阴效果,可生津止渴,缓解咽干舌燥。
桔梗,宣肺、祛痰、利咽、排脓、止咳。蒲公英去火消炎,菊苣清热解毒。
搭配在一起泡水喝,对于肺部健康,十分有益。
3、水果选秋梨
肺喜润,在秋季,可以多吃点秋梨,滋润肺部。
秋梨水分足,有助于生津止渴、止咳化痰、清热降火。
每天吃点秋梨,可生津、降火、养阴、润肺、止咳等,非常适合秋燥时节作为养肺的水果。
如果平时怕凉,可以将秋梨蒸熟再吃,减少梨的凉性,润燥效果也会更好一些。
4、饮食加点白
白色入肺,秋分后,多吃白色的食物,可呵护肺部。
新鲜的百合,其含黏液质,可对人体起到润燥清热、滋阴润肺的作用,可以煮粥吃。
白色的莲藕,自古就被视为祛淤生津之佳品。
秋分过后,多吃莲藕,丰富的维他命C及矿物质,有益于心肺健康,可促进新陈代谢、防止皮肤粗糙。
5、经常笑一笑
笑,对机体来说是一种最好的“运动”。
经常笑一笑,对于肺部来说,也是大有益处。
大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸更通畅,还可使胸廓扩张、肺活量增大,有助于宣发肺气,利于人体气机升降。
6、闲来多按摩
每天清闲的时候,可以多做做按摩,来呵护肺部。
经常按揉肺经气血直接输注的中府穴,调气最好,补益肺气。
每天顺时针向按揉本穴,再逆时针揉按本穴,每次按1~3分钟。
此外,还可以按揉鼻子。
两手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧,上下按摩60次左右。
然后,按摩鼻翼两侧的迎香20次,每天早晚各做一至两组。
7、再难也要戒烟
吸烟最伤肺,因此,想要肺好,一定要戒烟。
香烟燃烧后的百余种有害物质,对肺部损害巨大,会加速肺部病变。
不乱多晚,只要戒烟,对于肺部来说,就是非常好的保护,可以让肺慢慢恢复。
因此,对于烟民来说,再难也要坚持戒烟。
8、再忙也要运动
虽然,现在生活节奏较快,生活压力大,大家都比较忙。
但是,再忙也要做运动。多做运动,可提神肺部能力,强健肺活量。
秋分过后,天气逐渐寒凉,可选择缓和的运动项目,比如打太极拳、快走和慢跑、散步以及骑自行车等,避免大量出汗而损耗阳气。
最后,呵护肺部,学会一字诀——“丝”字诀
常练六字诀里的“丝”字诀,有助于养肺气。
先双脚分开站立,双膝微曲,周身放松。
呼吸调顺后,缩身屈背,上身尽量俯下,同时吸气。
呼气时,发出“丝”字音,双唇微向后收,上下齿相对,舌尖微出,由齿缝向外发音。呼气尽时,即闭口用鼻呼吸。
休息片刻,自然呼吸一次,再念“丝”字,口型及两臂之动作如上,连续六次,再调整呼吸。
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