人之初生，先从肾始。
肾为先天之本，肾精充足，才能底气足、神气旺。
然而，生活中，吸烟，喝酒，熬夜等等，都会损害肾脏健康。
那么，如何才能自我判定，肾脏还是否健康呢？
肾功弱的人，身体会有5个异常，若没有，肾还算不错，很健康
1，听力下降、耳鸣
中医认为，肾开窍于耳，肾脏健康，在一定程度上可通过耳朵看出来。
肾气旺盛，那么，人体的听觉功能良好，听力清晰。
一旦，出现听力下降，甚至出现耳鸣，则需警惕肾脏受损，出现肾阴虚。
此外，如果耳朵发黑，眼圈变黑，则是肾气衰败的表现。
2，夜尿增多，尿液泡沫多
尿液，是肾脏健康的一个指标。
一旦，尿液不再清澈，出现大量泡沫，要警惕蛋白尿，肾受损的信号。
此外，夜尿过多，每晚起夜次数超过2次以上，如果不是睡前喝水过多，则需要警惕肾脏功能受损。
3，脱发严重
中医讲：肾藏精，其华在发，经血充足，则头发乌黑茂盛，有光泽。
一旦，肾功能下降，则容易导致白发，并且还会大量掉头发。
此时，一定要高度警惕，保护好肾脏，切莫忽视。
4，皮肤水肿
如果，皮肤出现水肿，尤其是脸部以及下肢，则很可能肾脏功能受损。
肾脏是调节水钠平衡的重压器官，一旦受损，无法正常维持水盐平衡，就容易让皮肤出现水肿。
一般表现为眼睛周围浮肿，双腿也有明显的浮肿。
如果，在短时间内一直有此症状，要小心肾脏健康，及时检查，切莫忽视。
5，牙齿松动、不坚固
中医讲，肾主骨，骨靠肾精滋养，肾好骨才好，牙齿是肾之本。
牙齿的生长，在一定程度上是受到肾气的影响。
如果，牙齿松动、不坚固，则说明肾气不足。
再强大的肾脏，也有“四怕”，尽量远离
一怕咸
中医讲，咸主肾，过食咸味则伤肾。
95%的盐，是由肾脏代谢，吃盐太多、食物太咸，肾脏的负担自然跟着加重。
特别是，慢性肾脏病者，盐应控制在每天5克，水肿较重者，应做到每天2~3克或无盐饮食。
二怕药
不遵医嘱，乱吃药，对肾脏损伤巨大。
药进入身体后，有一部分残渣需要通过肾脏来排出。
药物本身就具有毒性，若经常代谢药物，就会对肾起到很大影响。
三怕熬夜
熬夜，睡眠不足，会导致蛋白尿风险增加，肾功能下降速度更快。
日出而作，日落而息，顺应自然变化，如若违背，则会伤阴血，损阳气，身体阴阳失衡、肾精耗损，出现肾虚等疾病。
四怕烟酒
吸烟与肾脏病呈剂量依赖性相关，即吸烟越多，其肾损伤风险越高。
香烟燃烧后的有害物质，会导致蛋白尿、血肌酐升高，加重肾病进展。
喝酒，会导致血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号，严重危害肾脏。
养护肾脏，坚持“四个一”，肾会一天比一天强壮
一杯茶：花楸桑果茶
多喝茶，对于肾脏健康，大有益处。
喝茶，可益寿延年，促进身体排毒，减少肾脏负担。
黑色入肾，多用黑色植物，泡水喝，对肾脏健康，大有益处。
用黑果花楸、黑果枸杞、桑葚果、洛神花，搭配在一起，泡水喝，可益肾、益精、黑发明目、利尿排结石。
中医讲，黑色入肾，黑果花楸，对于肾脏健康有益，其含有丰富的花青素、多酚等，抗氧化极强，可延缓衰老，促进细胞新陈代谢。
洛神花，泡水喝，有助于排结石，减少肾脏内结石的形成，保护肾脏健康。
桑葚果入药，始载于 《唐本草 》，其味甘，入肾经，益肾滋阴、黑发明目、祛斑延年。
黑果枸杞，是一种独特的药食两用植物，具有补肾益精、生津止渴、 补脑、抗衰老和活络通经作用。
这几种搭配在一起，泡水喝，补肾益精，延缓衰老，保护肾脏健康，十分有益
一个习惯：热水泡脚
中医讲：肾出于涌泉，涌泉者足心也。
说的就是肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。
经常用热水，热水泡泡脚，不仅可驱寒暖身，还可温补肾阳。
泡脚一定要泡透，泡脚水，温度38℃-40℃左右为宜。
泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜，泡到微微出汗即可。
一个睡眠：睡好子午觉
睡好子午觉，养肾脏。
睡眠，有助于五脏六腑的自我恢复，对于肾脏健康，也十分有益。
充足的睡眠，对于气血的生化、肾精的保养，起着重要作用。
临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
除了子时要熟睡以外，午时小憩也十分重要。
一组动作：强肾脏
踮脚尖，可刺激经络，有助于温补肾脏，改善肾功能。
当踮起脚尖时，是前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。
抬起后跟，停留5-10秒，再放回去。每天可以重复无数组。
握固，将大拇指，扣在手心，指尖位于无名指的根部。
然后，屈曲其余4指，稍用力将大拇指握牢。
站桩，两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前，合抱于腹前，两臂抱圆。
同时，两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。
维持1~2分钟后站起，放松，再重复。
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