7:00起床
7:20——8:10吃早饭
8:30—10:00做困难性的工作
避免剧烈运动(走路)上午人脑最清醒犀利,用来做最困难的事情。
10:30让眼睛休息一下(眺望远方,做眼保健操)
11:00吃点水果
上午是一天吃水果最佳时机,上午最合适吸收水果营养。
12:00-12:30午餐
中午应该补充足够的蛋白质,豆类食品是最佳选择虽然是午饭,久坐办公室也不要吃得太油腻。
13:00-14:00午睡
午饭后时间很宝贵,最好用来小睡一觉。
14:00-16:00做创意性工作
午饭后人的思维最活跃,非常适合做一些创意性的工作,想想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。
16:00喝杯酸奶或者咖啡
补充一下身体流失的血糖,马上将要投入一天里最密集的工作了。
16:00-19:00做细放性的工作
四点到十点身体和大脑都处于一天的巅峰状态,做完这些别着急回家,花十分钟左右总结一下当天的工作。
19:00最佳的运动时间
下班之后稍微吃点东西,晚饭不要吃太多,三分饱即可,晚饭后稍微歇会,开始运动。先散步再慢跑,是非常健康的运动方式。
20:00看书或看电视
最好的选择是在娱乐休闲中延伸自己思想工作,会有意外收获的。
22:30上床睡觉
放慢思想,放松身体,然后让思绪和身体都静下来慢慢就睡着了。
联系客服