驼背,是大多数人都有体态问题;不管是迫于压力还是惰性,驼背,不仅会让你气质全无,还会诱发肩背部疾病。
驼背是胸椎后凸而引起的形态改变,给大家分享一个在家就能做的驼背自疗动作,每天趴墙2分钟,加强背部伸肌的力量,牵拉胸部前面的韧带。
找一个凳子,放在离墙不远的地方。双手交叉放在胸前,然后绷紧腹部,用双肘向前顶住墙,上背部收紧,以20秒为一组,一天可做5组。
1)身体后侧尽量贴墙,重点注意头、双肩和脚跟,想象着有人托着你的脑袋尽量向上,记住这种挺直腰杆的感觉
2)收肚子,夹紧臀部,尾骨向内收,这样腰就立起来了,此时“腰”和“墙”之前约有一拳距离,也就是说以手握拳刚好能够塞进腰墙缝隙
每天2小时,坚持3周,脊柱就会度过调整期,进入保持期,让你坐如磐石,站如青松。
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