作者｜Pinky 来源公众号：记忆的瓶子Pinky
宝宝如果白天睡觉太多，那么晚觉就会难以入睡，甚至熬夜到凌晨一点都可能发生。有几次xier午觉睡到下午六点，可想而知，那几次晚觉都在凌晨12点之后。
所以当宝宝睡午觉的时候，要及时叫醒，这很重要，以免出现昼夜颠倒的情况。
对于一岁半左右的宝宝，白天睡午觉1.5～2个小时就够了，尽量把午觉安排在12:00～14:30之间，这样就不会影响到晚上的晚觉。
当宝宝出现打哈欠、揉眼睛、不爱活动了，没有耐心，爱发脾气，甚至开始哭闹了，有时会表现出来过于反常的激动兴奋，都是宝宝在提示我们，“妈妈，我想睡了”。
结合宝宝出现的这些睡眠信号，可以参考以下清醒时间哄睡：
新生儿醒来可能玩45min～1h就又该睡觉了， 2～3个月宝宝醒来玩1～1.5h可能有困意了。4～6个月宝宝醒来玩1.5～2.5h可能又要困了，7～9个月宝宝对应2.25h～3h。
10～18个月宝宝对应3～4h。18～24个月宝宝醒来大概能玩5～6h，然后会感觉疲惫有困意。
当周围人不停地说宝宝眼睛睁得大大的，没有要困的样子的时候，我参考这一套标准，几乎大多数都能成功哄睡xier。
世界卫生组织颁布的关于5岁以下孩子活动、久坐、看视频和睡眠指南规定，关于睡眠，每24小时：
0-3个月新生儿需要14-17个小时高质量睡眠，4-11个月宝宝13-16个小时的高质量睡眠，包括小睡打盹在内；
1—2岁的孩子包括小睡在内需要11—14个小时高质量睡眠，可以建立规律的入睡和起床时间；
3—5岁孩子包括需要小睡在内需要10—13个小时高质量睡眠，可以建立规律的入睡和起床时间。
当然这个仅仅是指导参考数据，由于不同的宝宝睡眠需求不同，需要总的睡眠时间也多少会有所不同。
观察自己的宝宝，只要在现有的睡眠时间上没有让宝宝发生疲劳、缺觉引起的脾气暴躁等情况，那现在的睡眠习惯应该还好。
创造适合宝宝睡觉的环境：安静且黑暗的环境，养成规律入睡习惯。生物钟的调整很重要，大人如此，小宝宝也是如此。
建立固定的入睡、起床时间（比如19:00～7:00）以及睡前准备。睡前应该避免进行让宝宝特别兴奋激动的活动，尽量安排让宝宝情绪稳定平静的活动。
尽量比较固定的时间就开始洗澡刷牙，做抚触，读绘本、或者听舒缓音乐的规律睡前准备，让宝宝知道睡觉时间要到了，然后拍拍搂搂抱抱睡觉。
做抚触不仅可以让宝宝感受爸爸妈妈的爱，减少宝宝哭闹，增强免疫力，促进大脑发育，改善肠绞痛肠、胀气，还可以通过抚触刺激血液中“褪黑激素”浓度升高，帮助宝宝建立睡眠周期，改善宝宝的睡眠质量。
而基本的抚触操包括面部、胸部、胳膊、腿、腹部、以及后背的按摩等。做抚触时，要在宝宝不哭不闹不饿，比较放松的状态下进行；
可以播放一些舒缓音乐营造氛围；房间的温度应该温暖舒适；身边准备好纸尿裤；确保我们的手是暖和的；使用少量温和的宝宝抚触油或者身体乳……
平时比较乖巧的宝宝，忽然脾气暴躁、过于黏人、大哭大闹，睡眠倒退，看看是不是在经历几次飞跃。
每次飞跃的来临、宝宝在心智发育方面将经历重大变化。这些变化不仅影响宝宝的情绪，还会影响宝宝的健康状况、智力水平以及睡眠规律。
在《神奇的飞跃周》一书中，作者描述了宝宝心智发育的10次飞跃，而这10次飞跃从前到后发生的时间大约在：
5周（刚满月不久）、8周（两个月）、12周（三个月）、19周（四个半月）、26周（六个月）、37周（8个半月）、46周（接近11个月）、55周（接近13个月）、64周（接近15个月）、75周（接近18个月）前后。
每次飞跃还会伴随着10次急风骤雨的烦躁期。烦躁期一般先飞跃而发生，随着飞跃的结束而结束。
孩子身上的每一次飞跃都需要父母陪同着共同成长。对于这种心智发育的猛进，他们有些不知无措，需要作为父母的我们包容、引导、帮助他们。
所以如果忽然出现脾气暴躁、过于黏人、大哭大闹，甚至睡眠倒退，看看是否在这个时间左右。如果是这样，不用太担心，过去这个时间段就会好起来。
前三个月的小月龄宝宝惊跳反射明显，睡觉的时候一惊一乍的，严重影响到睡眠的，使用新生儿防惊跳睡袋，对宝宝睡眠质量明显有所改善。
一旦宝宝度过小月龄阶段，就开始穿正常的睡衣睡袋了。
我女儿xier睡觉的时候从来盖不住被子，如果不穿睡袋的话，我就得整宿不停地给她盖被子，真得是刚盖上又踹开了，这样肯定影响宝宝的睡眠质量。
不仅影响宝宝的睡眠，还影响妈妈的睡眠。本来妈妈们就缺觉，有的一晚还要喂好几次奶，再不停地给宝宝盖被子，哪扛得住夜夜如此折腾呢。
为了保证宝宝和妈妈的睡眠质量，强烈建议宝宝睡觉的时候穿上睡觉的衣服，这样就不用盖被褥了。在暖和季节，穿一个轻薄的睡衣或者背心。冷的时候可以穿睡袋，既保暖舒适又安全。
据说婴儿在子宫内的时候，里面的声音比较嘈杂，可以借助白噪音来给宝宝模拟这个环境，就是滋滋啦啦的声音。
准备入睡的时候，可以试试播放白噪音或者一些舒缓音乐，有的宝宝一听白噪音几分钟就入睡，可是这一招对我女儿xier不好使。
除了白噪音之外，还可以试试把窗帘换成不透光的，很多宝宝对透过窗帘过来的光线比较敏感而影响睡眠。
宝宝从出生到脱掉纸尿裤至少需要两三年、三四年的时间吧，玩耍的时候，睡觉的时候，纸尿裤不舒服必然影响睡眠质量。
自己的经验感受是：日用倾向于选择柔软、轻薄、透气的，穿上没有压力，不影响各种活动。
因为晚上不可能宝宝尿了立马就能换新的纸尿裤，有可能一晚上就换一两次或者干脆不换，以免影响宝宝睡眠，所以夜用除了考虑柔软、轻薄、透气，还必须考虑吸水性强、容尿量大。
我总是用“充电五分钟，放电五小时”形容我女儿，仿佛只要眯上五分钟，又是一条好汉，精神抖擞。只能让他们充分玩耍，然后就累了困了。
宝宝小月龄阶段不会跑，不会翻身不会爬，活动方式选择少。但是一岁半的宝宝会走路了，有的是活动玩耍方式。爬楼梯、踢球扔球、游泳、满公园找蒲公英、捡落叶夹雪玩，保证足够的活动时间。
世界卫生组织颁布的关于5岁以下孩子活动、久坐、看视频和睡眠指南规定，其中关于运动玩耍是这么规定的：
一岁以内的婴儿可以每天分几次进行活动，多进行互动玩耍，越多越好。对于还不能爬的宝宝，每天在醒着的时候，至少有30分钟趴着；
1—2岁的孩子每天至少有180分钟不同强度的运动，越多越好；
3—4岁孩子，每天至少180分钟不同强度的运动， 至少60分钟中强度运动，越多越好。
不过随着宝宝的长大，即便是夜晚哼哼唧唧想醒来，半睡半醒状态之下，拍拍搂搂后很容易再次入睡，甚至什么都不用做，宝宝自己也能再次进入入睡状态。
最后想说的是，宝贝很快就会长大了，而且以超出想象的加速度成长，放轻松一些，这些曾经困扰我们的睡眠问题很快就会过去啦～～
以上小技巧仅供参考，亲身使用有效果，希望能多少有些帮助啦～～一起加油～～比心♥️
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