无论是瘦身还是塑形，这套动作你必须要学会

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脸是父母给的

身材是自己给的

不管你是想要美腿翘臀，

还是想要减脂甩肉，

这套方案都能满足你的需要。

动作一：哑铃抬膝

左右两边，一边10次。

（没有哑铃可用矿泉水瓶代替）

二：平板支撑摆臀　

摆臀20次，再平板支撑坚持一分钟。

动作三：卷腹

10次或者可以做更多，直到力竭。

动作四：负重体侧屈

尽量附上较重哑铃，一边做30次。

动作五：抬腿式卷腹

5次，当卷起身体是手部抓紧膝盖

停顿3秒再回到起点。

动作六：平板支撑后抬腿

一边两次，抬腿式抬起静止10秒

再放下腿部换另一边腿，重复动作!

动作七：V型平衡摆腿

一边20次，注意利用腹部力量保持身体平衡!

动作八：俯撑后伸腿

一边10次，整个过程动作腿部不接触地面

PS:

1. 以上8个动作可以有两种组合方式训练。

2. 第一种是每个动作做2到3组，每组按照上面所写的次数做。

3. 第二种是先执行一次动作一道动作八的训练，然后在循环执行多一到两次。

4. 建议你可以先尝试按照上面计划尝试一道两次，如果觉得能力允许可以增加组数和次数提升难度哦!

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图文整编／健身女神S姐

（图片/文字若有侵权请联系 S姐 删除）