历届奥林匹亚先生们给的建议，像冠军一样去训练！

 2017-01-18 

现在随着全民健身宣传普及，人民对自身的健康也越发重视，热爱健身的人也越来越多，但是有很多刚开始健身的朋友，由于前期缺乏健身知识和经验，往往很容易出现各种健身意外，结果身体没有练的强壮健康却把身体先练伤了，小编在这里提醒一下正想要健身或者刚开始健身的朋友，在健身前一定要先了解一些专业的健身知识，这样不但可以提高你的健身效率还能有效的预防健身意外。

今天给家大家推荐一组运动拉伸热身动作，有很多刚开始健身的朋友几乎都是从不做拉伸热身运动的，直接“冷启动”身体，在僵硬的身体猛的使用强大外力刺激，拿起器械直接就开始做所谓的“撸铁”小编在这里提醒下千万不要这样做，这样做的结果就是还没有练出强壮肌肉，身体就练伤了。

健身都是先热身激活身体各位机能慢慢进入训练状态，健身前做拉伸热身训练可以有效的避免运动损伤，拉伸激活身体各部位筋脉肌肉，同时缓解训练后的肌肉酸痛分解乳酸。

下面6个拉伸热身动作可以帮助大家从手到脚系统性的拉伸，健身前每个动作做1-2组，每组10个，激活身体，健身后做1组，可以有效防止乳酸堆积，缓解肌肉酸痛，促进加速肌肉增长。要想安全科学的健身，就必须做拉伸热身运动，每个健身都应该长期保持这种习惯。