妈咪食谱丨坐月子或哺乳中，既不降低营养又能瘦身的食谱！（一）

产后肥胖是很多产后女性会遇到的问题，其原因与怀孕期间营养丰富，同时缺乏必要的运动有很大的关系。很多宝妈向小康君反映想减肥瘦身，但是正在坐月子或哺乳，不敢降低营养。小康君这就来给宝妈们支招啦，接下来将介绍健康营养的减肥食谱，让宝妈们享受美食的同时还能轻松减脂，收好哦！

香菇鱼片粥

香菇是具有低脂肪、高蛋白、多种氨基酸和多种维生素的菌类食物。食用香菇不仅能促进机体新陈代谢、帮助消化、防便秘，还有增强人体免疫力、降低血压血脂、防癌抗癌等功效。香菇中含有一种核酸类物质，可抑制血清和肝脏中的胆固醇增加，有减肥的作用，所以是想瘦身的妈咪很好的食品哦。

材料：大米100克，鱼肉100克，香菇5朵，香菜、姜、葱花适量。

调料：料酒适量，食盐适量

难度：简单

工艺：煮

做法步骤---

1、

大米淘洗一遍，浸泡一会，放入锅中，加约10倍水煮粥；

2、

顺着鱼肉的纹路切成薄片，加入料酒和少许盐腌一会；

3、

香菇用水泡发，洗净去蒂切成片；

4、

在粥煮烂时，将香菇和姜片加入粥中；

5、

再放入鱼片，煮至粥沸，再煮5分钟；

6、

撒入香菜、葱花，加少许盐，略煮片刻搅拌均匀即可。

小康君嘚吧嘚

①要选择新鲜的鱼，一般的鱼肉都可以，最好选择鱼刺少的；

②鱼肉切片尽量切薄些，易熟且口感好；

③如果用泡发的干香菇，泡香菇的水可以用来煮粥，味道更香；

④煮粥的时候，为防止溢锅现象，可以在锅内加入几滴香油。

（图片来源网络）

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