十二时辰按摩养生法

古人把一昼夜划分为十二个时辰，每个时辰为2小时。《新唐书·历表》记载'古历分日，起于子半'，以子时的中点，即现今零时(24时)，为一日之始。

二千多年前，我国创立了时间医学——“子午流注”。“子午流注”认为十二经脉对应着十二时辰，不同的经脉中的气血在不同的时辰有盛有衰，如果能够弄明白身体的“值班表”，几点叩齿、几点梳头、几点敲心包经，养生则事半功倍。

卯时

凌晨5～7点，手阳明大肠经当令。

按摩方法：此时段为阳气初升之时，可叩齿200次左右，以强牙固齿；转动两肩，舒展筋骨，以伸展阳气；双手搓热熨摩两目，以养目；揉搓两耳，以护肾强身；双手抱后脑，手心掩耳，用食指放中指上，用中指叩击头枕部各24次，此名为“鸣天鼓”，以醒脑提神明目。

辰时

早上7～9点，足阳明胃经当令。

按摩方法：此时为胃经运行，主受纳水谷，这段时间可饮温水以助人体排泄体内浊气；饮水后以指代梳，从前向后梳发百余遍，以醒脑明目，固发益智；早餐宜营养丰盛，饭后慢步走，边走边顺时针轻轻按摩全腹部，此有健脾助运之功。

巳时

9～11点，足太阴脾经当令。

按摩方法：此时双手握拳轻轻敲打双腿内侧，双腿内侧对应有足太阴脾经。脾主四肢，这段时间可做适当活动。感到疲倦时可休息片刻，静坐养神，取意自《黄帝内经》之形与神俱。

午时

11～13点，手少阴心经当令。

按摩方法：可双手握拳轻轻敲打上肢内侧后缘的心经。这段时间为午餐时间，吃饭到六七分饱即可，不可过饱，《素问·生气通天论》载有：“因而饱食，筋脉横解，肠澼为痔。”饭后休息片刻，以养心神。

未时

13～15点，手太阳小肠经当令。

按摩方法：此时可轻轻敲打上肢外侧后缘的小肠经。应多饮温水，以助小肠转化精微。

申时

15～17点，足太阳膀胱经当令。

按摩方法：此时可多饮温水以助膀胱排尿，促进新陈代谢，可以敲打背部足太阳膀胱经，不仅有振奋阳气之功，还可缓解疲劳，强壮身体。

酉时

17～19点，足少阴肾经当令。

按摩方法：此时可练习五趾抓地，既可刺激涌泉穴以补肾，又可锻炼足三阳经、足三阴经，此时可用手心搓热涌泉穴，手心劳宫穴和涌泉穴相互摩擦生热，取其心肾相交之意，可助睡眠。

戌时

19～21点，手厥阴心包经当令。

按摩方法：此时可适当活动，保持心情的愉快，切勿剧烈运动；可以自我拍打双手，舒张双臂，做扩胸运动，以调理心包经。

亥时

21～23点，手少阳三焦经当令。

按摩方法：这段时间可用温热水泡脚，以助三焦气机的舒畅；睡眠不佳的沐足热水中可加少许白醋，取其引火归原之意，可轻轻敲击手臂外侧的手少阳三焦经，以有酸麻为度；可用中指按摩瞳子髎穴、四白穴、丝竹空等穴，可养精明目，缓解疲劳。

在23点到05点这段时间，即子时、丑时、寅时当以睡眠为要，以养肺阴、护肝精而回元气。■