羽毛球冬季科学热身，真人示范，收藏备用

羽毛球运动是目前大众很喜欢的项目，但运动伤害也很多，扭腰、伤脚踝、大腿抽筋等大家都不陌生。究其然，热身没有做好是重要的因素。如果没有做到提前热身，很容易肌肉或韧带拉伤。下面是有关羽毛球的热身注意事项和动态指示图，希望对大家有帮助。 

热身作用：

1、提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。

2、促进血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。

3、促进物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。

4、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。

5、调节心理状态，快速投入运动。

热身时间：

身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。

最大运动心率换算法：220 - 年龄 = 最大心率

最佳运动心率换算法：最大心率 × 60% ～ 最大心率 × 80%

1.肩部绕环

2、肩部单臂后振

3、肩部拉伸

4、侧伸展

5、体转运动

6、膝关节运动

7、站姿股四头肌拉伸

8、踝关节运动

9、弓步拉伸

10、开立下肢拉伸

11、分腿前伸

12、并足拉筋

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