随着各类手机计步工具的出现，
越来越多的朋友都爱上行走，
小编甚至发现
一天10000步已经满足不了大家，
朋友圈竟出现了90000+的逆天存在，
第二天这位朋友可能需要轮椅出行↓↓↓
其实除了走路，
我们还有非常多种类的运动可以选择，
在这么多运动方式中，
到底哪种是最有益于身体健康的呢？
快来一起看看吧~
最佳运动
世界 权威 医学杂志 《柳叶刀》 曾对 120万人、75 种 不同 的运动 进行 了研究 分析，结果 发现，对 身体 受益 最高 的 是 挥拍类 运动！
挥拍 类 运动 不仅 能 刺激 我们 的 肩部 肌肉、手臂 肱二 头和肱三 头肌，增强 肩部、手臂 力量，还能 在 快速 移动的 过程中，锻炼 身体 的 协调性 和 腿部 肌肉；
另外，当 眼睛 随着 球类 转动 时，我们 的 大脑 会 处于 快速 紧张 思考 状态，健脑的 同时 视觉 灵敏度 也 得到提高。
研究还称 ：包括 羽毛球、网球 等 挥拍 运动，能 降低47%的 全因 死亡率（指所有死因的死亡率），而 排名 第二的 游泳能 降28%全因死率，第三有氧运能降27%全因死亡率。
小贴士
挥拍类 的 球类 运动 对于 我们 的身体 和精神 健康 都有 很大 的益 处，在选择 挥拍类 项目时 要注意：
乒乓球、 羽毛球的 对抗性 差，活动量 可大 可小，强度 较低；而网球 对力量 要求 很高，对于 骨骼 变脆、关节僵化 的老人们 来说，是 不适合 练习哦。
随着 年龄的 增长，身体 也会有 相应 的变化，有侧重 地去 选择适合 我们的 运动，可以 达到更好 的健身 效果~
你更 适合 哪种 运动
1-7岁 游泳
这个 年龄段 的孩子，身体 处于 快速 发育期，游泳 不仅 能 调节 心肺 功能，还 可以 锻炼 身体 协调性，为 孩子 打下 良好 的 体质 基础。
8-25岁 球类运动
这个 年龄段，球类 运动 能 提升 反应 速度、 心肺耐力， 有助于 肌肉 和 骨骼 发育。
10岁 左右 的孩子 可多 练习 乒乓球，羽毛球 等小球 运动，锻炼 身体 灵活性；稍大 一点 后，可多 参与 篮球、排球 等 竞技性 运动。
26-45岁 爬山、慢跑
这个阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期，压力较大，容易诱发慢性病。
爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陈代谢，还能缓解压力。但是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。
46-65岁 健步走、力量锻炼
这个 年龄段 的 人体力 和 肌肉量 开始 下降，运动 应以 安全、简便、能稳定 肌肉群 为主。健步 走能 改善 血液循环，降低 体脂率；静蹲 、举哑铃 等力量锻炼 能增强 肉力量。
65岁以后 弓步练习
此年龄段 处于身体衰退期，肌肉 加速退化，走路 容易 跌倒，建议 多做 稳定性 练习，如 仰卧 举腿，弓步 等。此 运动 应由 较小 强度 开始，循序 渐进。
运动 注意 事项
运 动 时 间
锻炼 时间 并不是 越久 越好。从 时间 长度 来说，每次 锻炼 的最佳 时长 在45-60分钟 之间，少于 45分钟 效果会 减弱，大于 60分钟 不仅没有 更高收益，还容易 产生负效应。
很多 朋友白天 没有时间 运动，晚上 一锻练就是好几个小时；还有 朋友一周七天，天天高强度锻炼，长期如此，会让我们的身体超负荷，造成疲劳、损伤。
另外，还有研究表示，将两小时的运动，分成3次40分钟的运动和2次60分钟的运动，前者消耗的脂肪几乎是后者的七倍！分时段运动，不仅减脂效果更强，还能很好缓解运动带来的肌肉紧绷感和劳累感。
运 动 强 度
长时间、密集、剧烈的运动会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高，进而导致皮肤弹性下降，出现长斑、长皱纹的现象。
根据世界卫生组织及国内外官方指导意见：中等强度是目前有效运动的最基本要求。
怎么判断是否达到中等强度？
①看心率：中等运动强度中的最大心率的70％～85％是正常心率。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，他中等运动强度的心率大约要达到130次/每分钟。
②看呼吸：感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”，若喘得无法正常交谈，即超过了中等运动强度。
由于先天的身体结构、后天的体质状况都是不一样的，因此，能承受的负荷能力也是大不相同。要根据自身条件，慢慢地增加运动的强度、时间，把握好度，避免适得其反。
动前热身 ，动后拉伸
热身会让我们身体的温度升高，肌肉血流量增加，韧性和弹性都会有所提升，关节活动度增加，让机体处于良好的应激状态，能减少运动损伤的风险；另外，体温每提高一度，细胞就会增加13%左右的代谢率，热量也会得到更大的消耗。
一般情况下的有效热身时间在10-30分钟左右。原地跑、侧弓步、深蹲、开合跳等都是不错的热身运动。
做完热身运动后并不能马上进行剧烈运动，专项运动的强度同样应该慢慢增加。如热身后，先中速跑十分钟，再进行快速跑。
健身后拉伸放松是个缓冲、整理过程，帮助我们从运动状态过渡到安静状态。
拉伸运动能促进肌肉中的乳酸快速排出，减轻肌肉的酸痛状况；还能缓解肌肉紧张，增加肌肉柔韧性，促进身体协调，流畅身体线条。
夏天越来越近，
运动的朋友也更多了，
大家在日常锻炼时记得
根据自己的身体状态适时调整，
不要着急过度哦！
你最常做的运动是什么呢？
接下来给大家介绍几款关于运动 健身的好物，一起来看看吧~
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