死活练不出腹肌的原因原来是这些

　　如果你一直都有努力练腹肌，但却得不到理想的人鱼线和马甲线，你有可能犯了以下错误：

　　

　　1、认为做仰卧起坐可以很有效锻练腹肌，甚至只做仰卧起坐

　　仰卧起坐是可以练到腹肌，但这个动作相当容易做错，做完最累的可能不是腹肌，而且很容易就借助了下背、颈部、腿、手，甚至很容易受伤，比如颈椎、背部等。

　　2、认为多练腹肌就会更快有效果

　　腹肌同其他肌肉如胸、背的肌肉一样，都是要透过恢复来生长的，所以建议一星期进行3-4次的腹肌训练，当然也可以隔天练。

　　3、训练重量不重质

　　练腹肌需要正确的动作配合，多角度地去刺激肌肉，不然你做得再多，但动作不完整，肌肉收缩也不完全，效果都是很差的。

　　4、没有减去腰间的脂肪

　　就算你的腹肌如何厉害，只要你有一层厚厚的脂肪，你的腹肌都很难明显地现出来，所以一定要配合全身消脂才可。建议每次练腹肌前做一些有氧运动。

　　5、过度节食减脂

　　想增肌就需要足够的营养帮助肌肉训练后的恢复，这样肌肉才可以生长，增大。记住“三分练，七分吃”！

　　6、总把腹肌安排在最后练

　　我们在一开始训练时的精神状态，能量一定是最好的，如果你总是把腹肌安排在你状态较差的时候练，很容易力不从心，不能很好的刺激肌肉，你可以偶尔选择一开始就训练腹肌，以获得最好效果。

　　训练安排：每次的腹肌的训练动作方面，一定要包括对上，下部分的腹肌，以及侧面的腹肌，如腹外斜肌的训练。

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