古人认为，天地之间充满阴阳之气，天气属阳，地气属阴。阴阳二气此消彼长，动态变化。每五天为一“候”，三候为一“气”，三气为一“节”，二节为一“时”，四时为一“岁”，是为节气。每个节气都意味着天地之气的转换，顺应节气变化来调整饮食起居，养生事半功倍。
今天是白露节气，我们的养生师整理了白露养生贴士，涵盖饮食、起居、运动、精神、鼻炎调理、肌肤保养等方面，都是很实用的干货，希望和大家一起顺时养生。
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白露：防寒防燥，养护脾胃
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白露（white dews），是二十四节气之第十五个节气，秋季第三个节气。
“白露秋风夜，一夜凉一夜”，气温始降，日照渐减，绵雨开始，早晚温差逐渐拉大，夜晚水汽遇冷凝结成为露水。古人以四时配五行，秋属金，金色白，故以白形容秋露，所以称之为“白露”。
秋属金，气候变化对应为'燥'，人体随之出现各种秋虚、肺燥：表现在皮肤则干燥、起皮、发痒，表现在鼻子干燥甚至流鼻血，表现在眼睛则干涩、发痒等，这些就是典型的“秋燥”。
白露是一年中昼夜温差最大的一个节气，温差可达10多摄氏度，一冷一热，容易诱发伤风感冒或导致呼吸道疾病易发，因此要注意防寒防燥，以及对脾胃和肺的养护。
此时自然界阳气由升散开泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，精神、饮食、起居、运动等调摄以“收养”为原则。
饮食：甘温润燥 不可贪凉
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秋季凉燥，而“肺喜润不喜燥”，此时饮食要“温润”一点，以健脾润燥为主，宜吃性平味甘或甘温之物。白色食物与肺部对应，如莲藕、马蹄、梨、山药等可多食。吃粥是很好的滋补润燥方式，也有助健脾胃。
有机山药原粉
“润”的食物有凉润、温润之别，大家所熟知的梨、柿子、银耳、百合等是凉润的，需根据自身体质选择食用，或配伍食用。现代人多虚寒，可以多吃些温润的食物，如南瓜、芝麻、核桃、松仁等，在煮粥或煲汤时加上一些。
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推荐理由：梨能够缓解秋季里的肺阴亏虚，干咳少痰，咽干口燥，声音嘶哑，大便干结等。加上洁白软糯的银耳、甘甜的百合，还有润肺止咳的南杏仁片，煲成一锅时令靓汤或糖水，真的可以滋润一整个秋季了。搭配好的汤包干货，方便又快捷。
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体质健康的人可以吃一些相对温和的应季水果，但脾胃虚寒的人群（孩子）一定要少吃水果，尤其不要吃西瓜、香蕉等寒性水果，辣椒、葱姜蒜胡椒等燥热食物也少吃或不吃。少吃大鱼大肉、肥腻腥膻的食物，甜腻的月饼不可多吃。饮食七八分饱就好，以免造成脾胃负担。
喝水：转化津液 化解秋燥
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“湿土之令，始于大暑，终于白露”。如果之前的祛湿工作做得好，此时养生重点可以转移到补水。很多人的“上火”多是由于水份不足引起的，可以多注意补充水分。如果仍觉湿气重，请先祛湿为主，这样水分摄入后才能吸收。（祛湿请参考上期文章：湿气重却越祛越湿？这几个简单方法助你轻松祛湿）
起居：早睡早起 睡卧不贪凉
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秋天阳气由疏泄转向收敛、闭藏，宜早睡早起，敛肺气，养心血。睡眠最好比平常多睡一个小时（注：但不要超过早上7点，早上7点-9点是胃经运行时间，需吃早餐，尤宜喝粥）。起床前，可以适当地多躺几分钟，舒展活动全身，对预防秋冬多发的血栓很有帮助。
随着夜间凉意一天比一天明显，睡觉时要撤掉凉席，关上窗户，换上长袖衣，不可赤膊睡觉，盖好被子，尤其要注意肚子和脚部的保暖。对孩子、老人、体弱者，可以将薄棉被备在床头以备不时之需。
衣着：薄衣御寒，三暖二凉
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秋季穿衣有“春捂秋冻，不生杂病”的说法，这是因为天气变凉后，人顺应天时，毛孔会开始闭合预防着凉，如果过早穿上厚衣服，身体会感知受热而重新开放毛孔腠理，汗液蒸发、阴津伤耗。因此「薄衣之法，当从秋习之」，体质健康的人，穿衣以自身感觉稍有凉意，但不产生寒颤和打喷嚏为度。但早晚温差大，外出最好带外套，根据外界气温冷暖及时增减衣服。
Ps：对于体质较弱的老人和儿童、心脑血管疾病患者、慢性支气管炎患者、哮喘病患者和关节炎患者都不适合“秋冻”，更重要的是防寒。
三暖二凉
白露不露身，整体穿衣讲究“三暖二凉”，即“暖背、暖肚、暖足”、“头凉、胸凉”。
（1）不露肚，肚脐要暖:肚脐很薄，且有丰富的神经，对外部的刺激很敏感，很容易受寒。中医把肚脐叫神阙穴，是元神的门户。如果晚上睡觉时露肚子，或很多女性爱穿露脐衫，容易导致寒气入侵。肚脐受寒后容易引发腹泻、胃疼，损伤脾胃，不利于身体水湿运化，造成体内湿气过重。
南师肚脐贴
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（2）不露背，腰背要暖：风寒入侵人体，首先受到影响的就是背部，容易引起感冒、发烧肺炎、咳嗽，以颈肩腰背的僵硬和酸痛。随身带一个披肩或报外套，是非常好的习惯。
（3）不露脚，腿脚要暖：「寒从脚起」、「若要安，脚要暖」，脚是足三阴经、足三阳经的起止点，如果腿脚受寒，寒气会顺着经脉，直达胃肠、子宫、心肺，引起胃疼、腹泻等，女生则容易宫寒，出现痛经等妇科问题；小朋友也容易引发咳嗽或消化不好。部分失眠也跟脚受寒有关系。
天气转凉后，膝盖和脚踝就不要露出来，要穿棉袜子，宜宽松、舒适、吸汗，长度超过三阴交穴（内踝尖上4根手指）为宜，所以选择中筒或长筒袜更合适。
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推荐理由：市面上的植物染袜子大多是普通白色袜再染色，而小亘家的袜子是”先染后织“，甄选优质棉纱进行植物染，颜色自然安全，棉质柔软。采用双针工艺，手工缝头，低碳包装，自然环保。（推荐中筒袜系列，有成人款和儿童款）
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划重点：平时可以多泡脚，但雨天湿脚或平时泡脚、洗脚一定要及时擦干，避免寒湿。（泡脚时间：早上五点后——晚上九点前）
（4）“二凉”，适当感受秋凉：一是头凉。头上不要太热，不能老出汗，但并不意味着让脑袋和寒气短兵相接。「头为诸阳之汇」，风邪、寒邪容易伤人阳气，低温时出门还是要戴帽子或围巾，护好脑门和脖子。二是胸凉。就是胸前不要捂的太多，但是肚子要多一点，护住下腹。
运动：轻松平缓 微汗即可
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秋季运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，如慢跑、易筋经、站桩、打坐、太极，可配合练习深呼吸。运动至出微汗即可，不可大汗淋漓，尤其是儿童和体质虚弱者，以防耗气伤津。
清晨日出后运动最佳。夜间寒气重，运动最迟不要超过晚上9点。
情志：安静性情
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秋意越来越明显，大自然逐渐出现一片肃杀的景象，情志调养上注重收敛神气，使神志安宁，使情绪安静，切忌情绪大起大落，平常可多听一些轻柔的音乐，练习站桩打坐、书法等安神定志的活动。
应季养护：鼻炎
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「秋季到，鼻炎闹」，《黄帝内经》载：肺开窍于鼻。入秋之后肺脏当令，燥邪慢慢嚣张，过敏性鼻炎、顽固性鼻炎纷纷登上舞台。
除了避免接触过敏原，调节情绪、忌食海鲜等腥发性食物以外，有鼻炎的小伙伴可以用生理盐水清洗鼻腔（注意：是医用生理盐水）。正确清洗有助于鼻腔内脏东西排出，鼻塞严重时可以暂时缓解鼻塞症状。此外，揉搓鼻梁可改善鼻黏膜的血液循环，增强鼻腔对天气变化的抵抗能力。
❤注：有心脑血管病、高血压、糖尿病的老年人，不要用这种方法。
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应季养护：肌肤补水
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秋天是养肺的季节，中医认为肺主呼吸之气，肺主皮毛。就一个人的皮肤是否光滑细腻、润泽，靠的是肺气。肺怕燥、寒、悲，所以润燥、防寒和开心，是肌肤保养的最佳的方式。
而针对秋季容易出现的皮肤干、嘴唇干、头发干等情况，可以抹一些润肤的东西。对于女性来说，秋季补水尤其重要，不仅是对肺部和皮肤好，也影响到将来是否能防止早衰。
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