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运动缺少这个步骤,后果比不运动更可怕!

身边有不少这样的朋友:

他们跑了不到一个月,没有减肥,小腿却粗了;

游泳不到一个月,姿势还没学全,身体却总是抽筋;

在健身房撸铁不到一个月,局部肌肉肿大,丑死了;

骑行不到一个月,大腿酸痛得夜不能寐,放弃了...

很多人都怀抱着积极的目的参与各项运动,最终都因为各种原因在开始的阶段就放弃了。在小编看来,不少刚开始运动的朋友都犯了同一个错误,那就是在运动中缺少了一个步骤——拉伸

不拉伸的不良后果表现在两个方面,一是使运动强度较大的肌肉在运动前后得不到放松,导致在运动到一定强度后,某些部位肌肉肿大,凸起,非常不美观。小编认为,这样的形态比肥胖更可怕。二是长期进行有一定强度的运动而不注重拉伸,会导致某些部位的伤病产生。

有人喜欢把拉伸看作是其他运动的辅助,只是走走表面形式就“一笔带过”。其实,拉伸可以很好的对肌肉塑形,有很多知名课程就是以拉伸本身为主的,如普拉提,瑜伽等。这些课程都是通过一些拉伸动作改善血液训练,刺激深层肌肉,而这些是我们日常训练中所做不到的。

今天,小编为大家带来的是9组全身拉伸的动图示范,跑友们不仅可以在运动前后按照此法拉伸,也可以在不适宜进行室外运动的情况下,在室内做整套拉伸。这一组动作进行下来,全身的畅爽滋味也是妙不可言呢!

拉伸动作一

拉伸动作二

拉伸动作三

拉伸动作四

拉伸动作五

拉伸动作六

拉伸动作七

拉伸动作八

拉伸动作九

作者::陆福安|转载前请与跑步圣经联系[微信号:runningbible]

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