春天还意犹未尽，夏天就已经悄悄到了。昨日立夏，夏季的第一个节气，表示孟夏时节的正式开始。
立夏后，天气渐热，人们易烦躁不安，情绪波动。保健专家提示，此时节养生需遵循静心养肝戒躁怒的原则。
养心
立夏后，气温升高，天气炎热，人的心率会随着气温攀升而调节，人体的水液代谢、汗液调节等都与心脏息息相关。
天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲表示，人们应顺应夏季昼长夜短的特点，夜卧早起，及时调节自己的生活节奏，避免疲劳，充足睡眠，加强对心脏的保养。
保持精神安静、心志安闲，心情愉悦，笑口常开。尤其是老年人更要有意识地进行精神调养，保持心态平和、心情舒畅的状态，切忌大悲大喜，以免伤心伤身伤神。
夏季心火较盛，饮食上应以清淡少盐的蒸煮类食品为主，多吃果蔬，及时补水，低脂低盐。此外，还应少食高脂厚味及辛辣上火之物，多食富含维生素的食物，如山药、小麦、玉米、海产品、蛋类，这些食物既能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。
养肝
立夏后，温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，湿热交加，这个时候人体肝脏处于旺盛状态，调养应以养肝为主。
天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲建议，除戒烟戒酒，规律作息，调养精神、制怒养肝外，在饮食调理上，多选择一些健脾祛湿、生津养肝的饮食，如黑米、豆类、荠菜、芹菜、油菜、菠菜、胡萝卜、莴笋等。此外，还应积极参与户外活动，如游泳、慢跑，还可进行郊游、踏青、爬山，以畅达胸怀、陶冶性情、活动筋骨。
作息也要适当调一调
立夏后，天黑得晚亮得早，中医专家表示：立夏后可晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。应在23点到1点阶段入睡。
由于晚睡早起，睡眠时间较冬季缩短，不少人总出现打盹现象。对此，建议增加午睡。而11点到13点进行午睡是最佳时间，且午休，半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长，睡醒后不要急于起来，再躺上10分钟起床为宜。而由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人，不宜午休。
男女老少夏季如何养生？
除了以上所说通用的养生方法，对于老人小孩、成人男女，他们夏季养生又有什么特殊之处呢？
老人梳头
老人一般容易头晕头痛，睡眠不好。这里有个简单易行的方法：每日于无风处梳头120下，不得梳到头皮。可祛风明目。
如果家里有位贪杯的老父亲，那么这里还可以给大家介绍个酒品。
《云笈七签》曰：“四月望后，宜食桑葚酒，治风热之疾。亦可造膏。是月采桑葚，取汁三斗，白蜜四两，酥油二两，生姜汁二两，以罐先盛桑葚汁，重汤煮之到三升，方入密酥、姜汁，再加盐三钱，又煮如膏，瓷器收贮，每服一小杯，酒服。大治百种风疾。”
孩儿温洗
小朋友只要注意别过食生冷的话，夏天应该会过得不错的。但是有一个问题就是，夏天小孩湿疹很让人讨厌。
这里也给大家介绍个相关方法。
《养生论》：夏月当用五枝汤洗浴。五枝汤方：桑枝、槐枝、桃枝、柳枝各一握，麻叶半斤。煎汤一桶，去渣，温洗。
洗个三五次的就会很好。洗完可以在身上扑点痱子粉就更完美了。
男人补肾
中医认为，秋冬养阴，春夏养阳，夏天是一年中人的阳气最旺的时候，此时最重要的就是养护人的阳气。
夏季并非完全不能进补，对于确实有肾虚症状的人来说，夏季同样可以补肾，但与冷天进补不同，热天进补应以平补为主，在药材的选择上，可根据自身体质适当选择淮山、芡实、党参、枸杞等较为温和的食物。
女人瘦身
夏天到了，女性朋友有一个最大的困扰就是：没衣服穿。归根结底还是觉得自己太胖了。那有没有一些夏季瘦身的妙招呢？下面就给大家分享三个减肥妙招。
妙招一：利用低脂食物替代高脂肪食物
减肥是一种自我欺骗，在满足口腹之欲的需求下，可以用相似的微量脂肪食物替代高脂肪食物。这“取而代之”的过程，自然让你少了几分变胖的危机。
妙招二：苹果餐减肥法
早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。
妙招三：户外有氧运动
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
此外，再强调一下：痛经的妹子们，不要吃冷饮！备孕的女生们，不要吃冷饮！到夏天就满脸痘还怕冷的妹子们，不要吃冷饮！
图文/环球健康
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