很多朋友在健身之前做足了功课，运动补剂、健身服、运动前热身，然后跟着教程或者教练把动作做的很标准。然后就坐等减脂和增肌了。其实在运动后还是要进行拉伸的，否则会让你之前的努力大打折扣。
热身大家比较好理解，给身体一个缓冲防止直接运动让身体受伤，使身体更快进入状态。而运动后拉伸则能让你的身体减少酸痛。比如很多人第一天练完了，大汗淋漓精神抖擞。但是第二天下楼梯都费劲，连胳膊都不敢伸，那叫一个酸爽啊！
再一个每当健身完后，肌肉梆硬。这时候你就需要给肌肉放松增加肌肉的承受力防止后续可能出现的受伤情况。
还有最重要的一点就是，拉伸放松肌肉能促进激素的分泌，让增肌更加迅速。但是拉伸也要适量，否者会适得其反。好了，废话不多说了，今天交给大家几个简单有效的拉伸动作，帮助你运动后进行拉伸放松。
1.腰腹部拉伸
拉伸部位腹直肌，身体平爬在地面上，通过手臂推动上升，缓慢向上抬高，去感受整个腹部伸展。
双脚向两侧大分开，右脚向外打开90度，以髋部折叠，右手抓右脚踝，左手向上打开，左侧同理。
2.手臂拉伸
弯曲左手，将右小臂放于左手手肘上，左手拉动右臂缓慢的向旁侧伸展，去感受大臂外侧的伸展，反之同理。
3. 背部拉伸
双手扶余墙上与肩同宽，双脚略微分开，与髋同宽，保持背部与地面平行，慢慢的将背部向下伸展，去感受背部的拉伸。
4. 臀部拉伸
仰卧于垫面上，弯曲左腿，双手抱住左小腿胫骨，缓慢拉动，让左腿部靠向腹部的方向，去感受臀外侧的拉伸，反之同理。
5. 大小腿拉伸
右腿在前，左腿在后，将右膝盖垂直于脚踝，左膝盖放于垫面上，松开左手反抓左脚踝或脚背，拉动左脚脚后跟靠向臀部，去感受左大腿前侧的伸展，反之同理。
屈右膝跪立于地面上，左腿向前伸直，双手放于身体的两侧，缓慢的将身体靠向左腿的方向，去感受小腿的拉伸。
双腿伸直，坐立于垫面上，脚尖回勾，双手抓住双脚的脚踝或小腿胫骨，上身靠向大腿的方向，去感受腿部后侧的伸展。
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