你也有失眠的困扰吗?要么就是怎么也睡不着,睁眼闭眼都坚持到痛了,睡意还是迟迟不来;要么就是一夜里醒来很多次,每次都要重新开始一次艰难的入睡过程……
不过这种烦恼大概今天就可以解决了,向你推荐一位哈佛毕业的医生安德鲁(Andrew Weil),他发明了一种很棒的助眠方法,叫“4-7-8呼吸法”,无需药物或设备,只要照着这个方法做,你就能在60秒内入睡啰!
具体步骤:
1、躺在床上,关灯
2、用鼻子吸气4秒
3、憋气7秒
4、再呼气8秒
5、做3次循环
一般做完3次就能感觉到睡意了,如果还没有,也别急躁,坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!
这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法,透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正的平静下来并放松身体好入眠。
当然,除了古印度,我国的医学古籍《金匮要略》里也记载了一个助眠食疗方——桂圆百合枣仁茶,效果也很棒。
具体做法翻译成现代文就是:“百合20g、酸枣仁20g、茯苓15g、桂圆15g、枸杞子10g、小麦10g,所有材料洗净后,冷水浸泡1小时,入锅加水,大火烧开后,改用文火熬煮1小时。”
桂圆百合枣仁茶睡前半小时饮用,可宁神助眠、补心养脾、安神定志,适用于长期失眠、容易惊醒、心绪不宁、经常头痛的人群。
不想自己煮的,网上也有很多成品出售,它是很出名的方子,不过假货也多,自己要注意分辨,看好成分。
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