5个虐腹动作，一天一次，消肚腩腰细三圈，秀出六块腹肌、马甲线

马甲线之路记

2017-05-26

寒冷的冬季在一件一件脱掉的大衣中悄悄地离去了，随之而来的是整个冬天攒下的膘一圈一圈的盘横在腰间，组成一层叠一层的游泳圈。那怎么办？在这里小编给大家推荐一套超级好用的虐腹大绝招。

5个动作，每个动作15次，

每天跟着练一练，

腹部的赘肉会逐渐消失，

线条会更加清晰，

想要腹肌、马甲线的你千万不要错过哦！

这就让分解动作来助你一臂之力！

动作1：站立腹斜肌卷腹

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左腿向左侧斜向伸展，胳膊举过头顶向右侧倾斜；

下放双手，屈膝抬起左腿，

弯屈手肘，让手肘和膝盖相互靠近；

恢复起始姿势，换另一侧重复动作。

动作2：平板支撑卷腹

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双手撑于瑜伽垫上，保持平板支撑的姿势；

向前伸展左臂，同时抬起右腿；

弯屈手肘，抬起右腿，让手肘和膝盖相互靠近；

恢复起始姿势，换另一侧重复动作。

动作3：俯卧挺身

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俯卧于瑜伽垫上，胳膊向前伸直；

深呼吸，将胳膊和腿部同时抬离地面，

保持片刻，然后放下来；

动作过程中，注意用背部发力。

动作4：坐姿划船

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坐于瑜伽垫上，腹部收紧，

双腿并拢抬起，双手轻轻抱着膝盖；

双臂打开，双腿向前伸展，身体后仰；

动作过程中，注意保持平衡感。

动作5：手撑地左右转体

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脚尖着地，双手撑于垫子上，臀部抬起；

身体往左侧扭转的同时，向左伸展左臂和右腿；

恢复起始姿势，换另一侧重复动作；

动作过程中，确保眼睛随着脚部移动。

这套训练能锻炼到腹部所有的肌肉，

即六块腹肌、腹斜肌、横向腹肌 ，

做完这5个动作，

你能感受到腹部被虐的酸爽。

不要总把腹肌、马甲线挂在嘴上，

而应去落实在行动上，

趁着现在坚持训练，

你的身材一定会成为众人羡慕的对象。