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整理 | 心之助签约作者牛杰
你可能无法想象，在面临许多简单的问题时，我常常手足无措：
我平时比较沉默，不敢大声说话，害怕和人交往；
我不敢正视别人，说话都低着头，做事犹豫不决；
老公常常数落我不自信，我觉得他现在开始冷落我了......
一个不自信的人，很难获得周围人的认可，他们常常自我苛责，不敢展现自己，沉湎在卑微姿态中无法自拔。然而，这对于改变现状是毫无用处的。
你是一个自信的人么？你善于肯定自己的所作所为么？阅读下面15个问题，记下自己回答YES的次数，判断自己到底处于怎样的状态：
1.在社交场合，与陌生人打交道觉得舒服自在。
2.拒绝别人的时候，不会有罪恶感或是焦虑。
3.我能够表达自己强烈的情绪比如：愤怒、沮丧或者失望等。
4.我能轻松地从他人那里获得信息和帮助。
5.我觉得自己有能力学习新生事物，执行新任务。
6.我能够意识到自己的错误，并为此负责。
7.我能够与他人讨论自己的信仰，而不评判与我观念相左的人。
8.即便他人不赞同，我还是会诚实地表达自己的意见。
9.别人的行为超乎自己的接受范围的时候，我能够直接告诉他人自己的感受。
10.集体聚会的时候，我能够畅所欲言。
11.我相信自己的需求和其他人的一样重要，必须认真对待。
12.大多数人反对我的意见的时候，我依然能够坚持自我。
13.我能够在不责备别人的情况下表达自己的愤怒和失望。
14.给人分派任务的时候，我感到很舒服。
15.我珍视自己的经验和智慧。
做完了嘛，你有几个YES？
>10个，说明你在大多数时候都能够保持自我肯定，妥善处理自己的问题。
<10个，你可能需要多学习自我肯定的技巧，帮助自信心更好的成长。
自信是套路，人人可学习
在学习成长前，我们先要摆脱影响我们成长的心理负担：其实，“不自信”的情绪是人类进化的正常反应。原始人类常常面临洪水猛兽的挑战！要时常权衡自己的胜算，一旦感觉到自己胜算不大，就退缩了，“不自信”的情绪就产生了。
这是为了保命，是一种积极的生存策略。而那些不知天高地厚的莽汉，就要被生存淘汰，断送了自己基因的遗传。
所以，不自信的心理是原始人为了自保的机制，是生物体健康的防御机制。
然而，现代社会的生存环境早已天翻地覆，基于原始社会建立的的情绪机制早已不再适用。但人的行动却仍旧深受几百万年进化的影响，依旧下意识地做出“错误的”情绪反应。现在，就算你只有3成胜算去尝试风险，也不会给你的生命造成任何损失。
如今，提倡“人人都该更自信”成为现代社会永恒的话题。所以，勇敢尝试吧，学会对自己说：“怕毛线啊，又不会要了我的老命，有什么了不起！”
下面是一些让你变得更加自信的小妙招：
自我觉察
1.了解自我能力，仔细感受自己的情绪来源；
2.允许自己有情绪低落的时候，我们又不是木头人；
3.你不是一座孤岛，你需要和世界联系起来才会变得精彩；
4.接受自己的失误和不完美，没能完成困难任务的时候，试着原谅自己；
5.自卑的人反而对自己要求很高，学会友善地与自己对话，不必过多苛责自己。
行为矫正
1.写下你的成功事迹，默默鼓励自己；
2.善于保存自己的精力，好好利用自己的能量；
3.追求一种兴趣爱好，不要紧的时候优先考虑有趣的事情；
4.研究表明，每天洗头可以增加自信（认真脸）；
5.走路挺直腰板，目视前方。如果你与人对视会害羞，就望向远方的广告牌。
与人相处
1.该说不的时候就说不，我的时间我做主；
2.接受有些人不喜欢自己的事实，客观地觉察这个世界；
3.与对自己友善，尊重的人相处，好环境才能塑造健康心理；
4.不要拿自己与他人比较，和以前的自己比，完成小目标，记得打赏自己；
5.多做自己擅长的事，优秀的人不是全能，只是做好了擅长的事（说不定马云爸爸的厨艺就没你好）。
大功告成！
一段时间后，你应该得到一些表扬了，你会发现得到表扬不是那么难的事情，你会更有动力。直到你习惯得到表扬了，你会发现人生新高度。“大家都没有这么厉害，我也没那差劲，别人能做到事情我也能可以！”
自信是一门技术，很多提升技巧需要你在不同的场合多多练习，随着你一天天一次次地暗示下来，原有的种种不自信情绪会被逐步打碎，新的自我评价体系会重新被建立，如此，你将会变成真正意义上的自信人！
最后，不要忘了奖赏自己所做的一切努力哦！
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