我想我们都有过这样的体验：我们一门心思地考虑一件事，越想越觉得没有出路，情况也越来越糟糕。
这时候你应该做的事情就是转移注意力。
你应该试着静下心来，看看你现在所处的房间。窗帘被风吹动，阳光忽明忽暗地洒在地面上，窗外有一条大约5米宽的小路，有个孩子穿着溜冰鞋很快地消失在拐角处。
再看那边，一个老太太牵着她的宠物狗，哦，那好像是一只斑点犬。目光收回到房间里，桌子上有一杯咖啡，那是你每天早晨最喜欢喝的饮料，它让你一整天都精力充沛……
试着把看到的一切景象描述给自己，这些景色的形态、颜色、内容。你是否意识到，整个过程中，你都不再陷在之前的困惑中不能自拔了？
似乎我们都相信，思绪和注意力被打断是一件不好的事。
就像我们还是课堂上的孩子一样，不认真学习总是会被老师批评。
但是大脑一旦开始陷入僵局，你就无法摆脱，这种意识会控制你的整个情绪和行动。
事实上我们可以打破这种僵局，那就是转移注意力。
看一看手边的东西，喝一口桌上的咖啡，闻一闻院子里的花香，并且对自己描述这些复杂的信息。
反复地练习转移注意力会帮你摆脱困惑、打破僵局。
当我们陷入反复思虑的状态并且找不到答案的时候，有可能是因为我们忘记了一些什么，但自己却没有意识到。
我们可以有意识地在一段时间内观察自己的思绪，包括一切想法和遗憾、懊悔、悲伤等所有感受。
甚至都不用花时间来观察，想都不用想，我们以前面临这种困境的时候，总会感觉压抑、悲观和失望。
这时候你安静地坐在椅子上，客观地思考这些想法和感受，它们到底对你来说会造成什么？
然后你会意识到，正是这些造就了生活中发生的不快。
也就是说，我们把时间都花在了思考、回忆不快的经历上去了。
这样就陷入了一个恶性循环，仿佛再仔细想一想，就能弄清楚，这些到底是为什么？
但是在这个过程中，你错过了现在所发生的一切，如果现在突然有一个通向成功的转折呢？
但是你沉浸在不快的思索中，没有注意到。
明白了这一点，我们就能更快地摆脱令人不快的思绪，你也不会为此遭受痛苦了。这时候要训练自己关注外界的信息。
转移注意力，细致入微地感受你眼下发生的一切，也许你不在乡下，而是在城市过着忙碌紧张的生活。
但是你可以试着闭上眼，静下心，问问自己，此刻正在发生什么？
我感受到了什么？
通过这些生活中闪动的微小幸福，来摆脱困境。
现在平静下来，开始回想那些令你不快的过去。
努力回想，看你的思绪是怎样构成的，你是怎样弄明白这些事情和它的起因的。你开始和自己的过去甚至现在作斗争，急切地想找到真相。
“爸爸怎么能说那样的话？”
然后你沉入回忆的谷底。
你在细数你过去的伤心史。
你不能控制地重回那些场景——难以接受且不公平，很可怕。
你的思绪像旋转的车轮，你越陷越深，沉了下去。
看，你脑海里这么多过去的影像，你的思维一直很活跃。
你试图积极地在脑海里想明白一些事情，反复地判断，挣扎，反复地询问——为了找到答案和公正。
你尝试停止思绪，但你失败了。
这些噩梦一样的樊笼每天禁锢着你。
无论何时开始陷入回忆，你都会迷失其中，仿佛忘掉了自我。
还有一种解决办法，叫做正念认知。
如果当我们回忆过去的时候，我们只不过是回忆，我们并没有控制什么，也做不出判断。
我们回忆他们，却无法解决。
给自己一点时间，让我们重归宁静。
留意你的呼吸，让自己心无旁骛。
此刻你能或不能完全做到——把注意力从呼吸转移到别的想法上。
请慢慢地将注意力转移回来，并试着不要控制它，仅仅是呼吸：
吸气，呼气。
留意自己的呼吸，持续10分钟。
它不是任务，仅仅是心无旁骛的呼吸，使自己的注意力慢慢地回到呼吸上，平静、缓慢地呼吸。
此刻，你已经不再挣扎，而只是意识到此时此刻。
当你意识到自己开始回想的时候，远离你的思绪，走出樊笼，不要再想它们，然后通过呼吸练习正念。
继续平静缓慢地呼吸，别再想过去的是是非非，任它去吧，回到你的呼吸上来。你的思绪会试图侵扰你有意识的呼吸。
慢慢地，放开你的思绪吧，回到呼吸上来，回到此时此刻。
也许在某一刻，思绪会再次入侵，那就再一次回归到呼吸。
就这样，循环往复。
当你摆脱思绪，走出樊笼，“现在”就在眼前。
它也会成为过去，每一刻都是新的“现在”，来来去去，交替更迭。
当你陷入沉思的时候，一些消极的想法会进入你的脑海。
不管这些想法是关于过去的，还是关于现在的，你都必须注意它们。
“张怎么可以那样对我？”或者“李到底把我当成什么了！”
这样的想法令你无暇顾及别的事情，你想着要把现在的一切放一放，解决脑子里正在困惑你的问题，并且觉得这都是应该的。
你提醒自己如果不完成这件事，接下来一切都做不成了。
但是假设这个时候突然灵光一闪有一个念头闯入脑海，将会怎样呢？
如果接受了它，就像你看到窗外的树木，马路上的行人一样自然。
仅仅是感知它，既不赶走这个它，也不对抗它，将会出现什么情况呢？
但是如果你忙于生活，忙于为过去和现在焦虑，那么你根本无法摆脱以前的想法。所以你对待那些美好的信息的态度是“我看到你了，但是我在忙于我的生活”。
这其实是生活对我们的一点小提醒、小启示。
当你看到映入眼帘那些美好的东西，你就要明白，
“哦，是生活提醒我应该去参加朋友的派对了。”或者
“我应该和孩子们去郊外散散心了。”
这样做的时候，消极想法就会停止对情绪的“进攻”，恢复到轻松愉快的心境，这样才能继续生活。
与此同时，给消极的想法留出一点空间，我们本身也过上了真正意义上的现在的生活。
多少年来，我们似乎都坚信能从痛苦中学到一些东西，从而避免以后再面临类似的痛苦。
这个信念让我们不停地在脑海里过滤种种痛苦的过往，而不去思考现在正在失去什么。
在前文中，我已经提出了很多方法来帮你打破反复思虑这种循环。
比如，你可以设置一个时间限制，这样就不会一整天地都沉迷于苦思冥想了。你还可以考虑任何一种解决问题的行之有效的方法，如果一个问题解决不了，那么去想想你能解决的其他问题以及你可以采取有效的行动。
你可以用有意识地呼吸这种练习来转移你的注意力，使你不再注意不断被侵扰的想法，而是转而去注意你目前的呼吸。
你甚至还可以打开思维的大门，源源不断地接受闯入脑海的想法，而不是与其斗争或者顺从于它。
改变反复思虑的做法，是挑战自我挫败过程的关键。
自我挫败会加剧你的抑郁症。
别再冥思苦想了，把注意力转移到正在发生的事情上，转移到行动上，转移到接受所发生的事情上吧，学会对其放手。
活在当下，放弃过去。采取行动，追求真实的、当下的在你能力所及范围之内的目标。
·你是不是有反复思虑的倾向——脑海中一遍又一遍地重复消极负面的想法？
·反复思虑对你有什么意义？
从思虑中你想得到什么？
·反复思虑有什么弊端？
你有没有注意到它让你焦虑或者懊悔？
·要意识到你能容忍不确定性，能接受矛盾情绪——包括你自己的和他人的。
·反复思虑是想弄明白过去——但是为什么非得弄明白过去呢？
如果你接受现实本来的样子，你是不是会过得更好呢？
·反复思虑能解决你的问题吗？
现实生活中有没有其他问题你可以解决？
·如果不能停止反复思虑，你可以限制思虑的时间。
腾出5分钟时间作为“思考时间”。
·把你反复思虑的事情记下来，看看这些事情是如何一遍又一遍地重复出现的。
·你的思维一次只能停留在一个地方。
将注意力从思考过去转移至别的事情上。
·问问自己，当我反复思虑时，生活中失去了什么？
·进行正念练习，置身于思想之外，当一些想法出现或消失时，进行观察。
·当脑海中有某种想法闯入时，别跟它抗争，但也别追随它。
接受它的存在，继续自己的生活。
联系客服
