俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季经常参加健身运动，能提高中枢神经系统的兴奋性，改善体温中枢的功能，增强人体抵御疾病的能力。尤其对正在长身体的青少年来说，更应该多参加户外锻炼，可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增加记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。
冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多，有长跑、武术、球类、跳绳、踢毽子、跳橡皮筋等。这可以根据个人的兴趣爱好，选择不同的项目，灵活掌握。
那么冬季体育锻炼要注意些什么呢？
第一，做好充分的准备活动。冬季天气比较冷，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，以防造成损伤。可通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体发热至微微出汗后，再投身到各种体育运动中。
第二，掌握正确的呼吸方法。冬季锻炼时，空气温度比较低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温湿润，再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采取鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
第三，防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化及时增减衣服，对暴露在外的手、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻霜膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。也要注意保暖，以免引起伤风感冒。开始锻炼时不必立即脱掉衣服，待身体发热时再逐渐减衣，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，因为那时内衣已被汗水浸透，经冷风一吹，容易引起感冒，锻炼结束时，应擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以防身体着凉引起感冒。
第四，注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给。加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。
当然，对饮食的方面也有一定要求。饮水要充分，以白开水为宜。要注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配，这些食物富含维生素、矿物质及膳食纤维，对冬季御寒、预防便秘和心血管保健很有益处。
只要我们坚持体育锻炼，再加上合理的锻炼方法，一定可增强身体对疾病的抵抗能力，从而提高工作、学习的效率。
来源：《考试 高考·理科版》2010年第11期 作者：刘静 摘编
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