认知修正：我认为自己不够好

学员：

老师，我认为自己不够好，总是为此感到痛苦。

觉行者:

请问这个想法“我自己不够好”里面的我和自己都是指什么？

学员:

内心不接受外界行为物质层面表现的那个面向。每次练习看到这个点就不能前进了，看到更多的自己的阴暗恐惧和软弱无力。

觉行者:

请再具体一些：我，是什么？自己，是某个面向吗？

学员:

我是妄心，自己是现在表现出来的妄心认为的那个面向。

觉行者:

请再感受一下:

你，是妄心吗？你，不是一个意识？

学员:

我是一个意识。我说的妄心，是当时占据了那个意识的。

觉行者:

你的意思是妄心占据了你，对吗？

学员:

对。

觉行者:

那么“自己”就是在妄心驱使下呈现出来的“你”，对吗？

学员:

是的。

觉行者:

那么你愿意受妄心驱使，或者说被它占据吗？

学员:

我不愿意，但是总是卡在那里。妄心那些认知总是让我难受，比如“我不够好”“ 这样那样”......

觉行者:

“我不够好”，是妄心的认知还是你的？

学员:

妄心的。

觉行者:

那么你为什么要理会呢？

学员:

可是我认为那是对的呀。我现在卡在这里练不下去了，不就是因为“我不够好”吗？

觉行者:

你认为你现在的表现，说明你不够好，对吗？

学员：

对。

觉行者:

“我现在的表现说明我不够好。”这是一个判断。你认同了，对吗？

学员:

对。

觉行者：

但是你没有思考一下这个认知是谁的吗？难道不可能是妄心的？

学员：

妄心的？可是我认为对？

觉行者：

这个认知带给你的是什么感受？

学员：

痛苦，难受，压抑......

觉行者：

你，只是一个意识。你，没有好坏对错。能够进行判断的只能是你的行为，对吧？

学员：

对。

觉行者：

那么，认为你不够好，把你和你的行为等同起来的认知，可能是正确的认知吗？

学员：

哦，我明白了。我认为这个认知对，没有停下来再确定一下，就认为是自己的认知，自动地跟着走了，于是感受到伤心、不满足等等。

觉行者:

对。请务必记住：

所有你第一时间感受到的“你的”：你的认知，你的感受，都只是你之前选择作为“你的”呈现出来的。但是那个选择带给你的是痛苦。所以，你现在要重新选择。在看到一个认知后，首先要确定:

这个想法是正确的吗？是符合我的需求的吗？我要认同它让它成为我的认知吗？

也就是说，不要把现在好像和你有关的一切都想当然地认为就是你的，就不能抛弃。那都是你之前的选择造成的后果。

现在，如果你想改变，那么就要重新选择，改变之前的习惯。

学员:

那如何判断认知是否是正确的？

觉行者：

以你的需求为准。一切标准的依据就是你的需求。

比如，你希望让自己难过吗？那一定不是你的需求吧。所以，像这种“我不够好”“我没有价值”之类纯粹贬低自己的想法，还理会它干嘛？

如果你在修行，那么任何背后带有不平等意识的想法都是错的。这个不平等意识不是字面上能够体现出来的，再拿这句话为例：我认为自己不够好。

在做事的过程中，任何人都有做错的时候。所以，如果你在说“是我的不对，我不够好”时，内在并没有把自己认同为自己的行为，只是单纯承认这个事实：我的行为确实没有达到标准；你的内在会有歉意，但是绝不会是那种自己受到贬低的痛苦。而且那个歉意是能够被抵消的，下次做好了就可以；被贬低的痛苦却是无法消除的。

学员:

为什么被贬低的痛苦是无法消除的？

觉行者：

因为那个认知是错误的，把你等同了“你的”。比如，你的行为可以被判断为好或者不好，因为行为有行为的标准。按照标准可以得出好或者不好的结论。 但是作为一个意识的你，没有任何标准可言。也就是说，任何对“你”的判断，都只能是根据“你的”做出的，这就混淆了主体。

错误的认知就是不符合事实的，就是虚假的。你认同一个虚假的认知，就会感到痛苦。即：痛苦是因为你的认同。所以，除非你不认同了，痛苦是不可能消除的。

学员：

哦，明白了。那我该如何做到不认同这个认知？

觉行者：

不要再把它当真。

当你因为这个认知感到痛苦时，说明你已经当真了。这个“已经”是指你最初的选择：把一个妄念当真，于是造出了眼前的世界。（这个观点在之前的文章中阐述过。）换句话说，你一直在延续那个选择，在没有彻底改变之前，你内在的第一反应，仍然是把妄念当真。修行的目的，就是为了改变之前的选择。所以，首先就是不要再继续把你的第一反应当真。

这里常见的误区是：在生活中说到选择，前提一定是没有做过选择。就如同说选择向哪个方向前进，说的时候你一定是停在那里没有动的。于是许多人就会认为只要我不做出选择，就不需要承担责任。

错了。

再次强调，同样的说法在内在和外在层面的解释是不同的。

你现在感到的内在的感受，是出于你当初的选择：想要感受恐惧。也就是说，你已经做过选择了。就好比在你选择另一个方向之前，你一直在行走，并没有停下来。（实际上也停不了，就像时间永远不会等待。）

也就是说，如果不重新选择，就相当于继续之前的选择。不要认为自己不做出选择就没有责任了，就没有后果需要承担了。

什么是重新选择？就是修正你的第一反应：不要再当真。

这里的当真是指做出行为。不当真=不做出行为，只是接纳感受。

学员：

那我对自己说：那不是真的，我不相信，是不是也行？

觉行者：

那你说说看，说完了你就不感到痛苦了吗？

学员：

以前我也常像某些书上讲的那样做自我暗示，说“我很好”“我值得被爱”......开始感觉很好，但是很快就没用了。那个“我不够好”的想法还是时不时冒出来让我难受。

觉行者：

对。撤销之前的选择不是说一两句话就能做到的。需要逐一承受那些妄念造成的痛苦，承受过去选择造成的痛苦，才能最终改变之前的选择。不要相信那些自我暗示，那都只能有一时的功效，实际上是把痛苦压抑了，总有一天会反弹的。

“梅花香自苦寒来。”“世上没有免费的午餐。” 永远不要相信那些“不需要受苦就能得到.......”“快乐这个快乐那个”之类的说法，那都是骗人的。