这个夏天,让身体动起来。
小时候,总能在公园里看到很多老人家在练太极。那么标准、那个气势、那份从容,让人佩服。
长大后才发现,其实看起来慢慢悠悠的太极,也非常值得现在的年轻人学一学。尤其是下面榜爷要给大家分享的这个动作:「闭眼金鸡独立」。
闭眼金鸡独立,是日本京都府立大学的山田教授根据30多年对人体生理功能的研究,总结出的一套判断人体老化程度的方法,也被列入中国国民体质监测中的测试项目之一。
闭眼金鸡独立
闭眼金鸡独立其实很简单,只需要你每天早晚站在地上,闭着眼睛,两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,尽量保持身体平衡。
注意了,如果你坚持不了 6 秒,代表你的平衡力已经相当于快 70 岁的人。
据专家统计,健康的女性应当超过 12 秒,男性超过 13 秒。
*上表为判断人体老化程度标准的原数据
科学原理
平衡能力非常重要,反映了你身体的各方面协调能力。
无论是站、坐、蹲、骑等姿势都离不开平衡能力。
睁眼练习平衡时,可以通过双眼和参照物之间的协调找到平衡点。
闭眼练习平衡时,可以逐步进行练习。
动作要领
可以先睁眼练习,再闭眼练习。
闭眼动作的难度比较大,老人家练习的时候,身边最好有人保护哦。
还可以慢慢尝试练习下面 4 个平衡进阶动作:
动态平衡 1 级难度训练
多方向踢腿
动态平衡 2 级难度训练
侧平举头部左右旋转
动态平衡 3 级难度训练
抱胸前头部左右旋转
动态平衡 4 级难度训练
侧平举闭眼头部左右旋转
平衡力为什么这么重要?
眩晕耳鸣
人体的内耳前庭器官不仅能够帮助人体维持平衡,还与恶心、呕吐、头晕等症状相关。
如果你的前庭功能不是很好,可能会导致平衡力差,不光容易跌倒,还容易引发上述的不适。
关节更易受伤
如果你的平衡力不好,直接会影响运动能力。
肌肉锻炼机会少,运动时可能会出现韧带或者半月板损伤,影响身体健康。
反应能力下降
平衡力会影响到你的反应能力。因此锻炼平衡力可以提高你的反应能力。
所以说,平衡能力还是非常重要的,它是维系人体运动健康的重要纽带。
平衡能力不好,可能会像它一样。
5 种锻炼方法
轻松提高你的平衡力
1. 打太极
研究发现, 6 个月的太极拳练习,能明显提高中老年人的平衡力。
榜爷建议中老年人可以每天尝试太极拳,一次半小时,一周 3 次。
2. 赤脚走
可能你没留意,赤脚走路时,能提高平衡力。
3. 原地转
不会让你头晕,还会帮助你提高平衡力哦。
大家还可以试试原地转圈法,用 3 小步在原地转个圈,根据个人情况转1~2分钟。
转完后停下来,闭眼静立半分钟,然后反向转。
4. 接抛球
身体保持平衡有两种策略,一是预防性的,比如看到有人要撞过来,大脑提前反应,肌肉紧绷;另一种是纠正性的,即失去平衡后,大脑才调动肌肉,改变身体姿势。
接抛球可以通过锻炼,增强老人的预防性策略,提高平衡力。
5. 练大脑
很多人以为锻炼只是身体上的运动,其实,我们的大脑也是很需要运动的!
平常大家可以采用拼图、背诵诗词等方法进行脑力训练,提高大脑的反应速度,有效提高平衡力。
最后,榜爷提醒大家:注意饮食、坚持锻炼,健康就离你不远咯。
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