哪些运动最有助于祛除体内湿气？

脾主体内水的运化，湿气重就是脾的功能失调了。所以健脾胃的练习和饮食都会很有帮助。

1. 运动两大原则，一种妙方

（1）两大原则

一是运动腰腹区域的练习都会有帮助，不是只有核心力量，扭转，侧伸展之类的都很好，腰腹有力也是非常好的。确保自己发力点是腹部肌肉而不是过度用后腰代偿。

二是运动到双腿内侧的都很好（腿内侧靠前的位置为脾经走过的地方），既要做双腿内侧发力的练习也要做双腿内侧伸展的练习。两个方向平衡最好。

（2）一个妙方

拿一根擀面杖，用自己的双手擀大小腿内侧，肝脾肾同时都保养到了。同时手心中间是我们的脾胃反射区，每次擀到手心发热，腿内侧也微微发热即可。坚持做有健脾祛湿，强身健体的作用。也是一个经典的养生方法。

2. 饮食—健脾胃的黄金粥

推荐山药薏米芡实粥，（注：山药不可用那种很粗的，起反作用。建议用铁棍山药，最好用淮山药，生理期孕期去掉寒性的薏米，如果您寒湿都重那也可以把薏米去掉或者比例减少），没有特殊状况的按1：1：1混合熬粥喝。可以每天食用。操作简单，小儿也适宜。功效卓越。

三种食材如果直接放入，薏米和芡实需提前泡上，不容易熬熟，味道可能也欠佳。如果可以，建议先用家中榨汁机或豆浆机将它们打成粉再熬粥，好熟也好喝。效果更好。