我们在进行运动的过程当中可能会感觉到的，轻度侧弯的时候，背部会十分的疼痛，这时候面对这样的情况，我们应该怎么办呢？有的时候真的是无可奈何，让它痛着就只能混着，完全不知道应该选择什么样的方法来减轻自己的痛处。
今天我们就来讲一下，练习这几种动作以后可以帮助你缓解背部疼痛，让你在轻度侧弯的过程当中也会感觉到更加轻松，这也是瑜伽在我们生活当中发挥的重要的作用，即使是一个简单的动作，也可以有助于我们身体的锻炼。
1.舞王式
a.身体站立在瑜伽垫上，双脚绷直，双手平直垂放在身体两侧，身体保持放松。
b.右脚继续站立在地面上，左脚向缓缓的向后延伸，左脚掌向上伸展。
c.身体缓缓向前倾斜，双手向上举，高握住脚掌，帮助腰部弯曲。
d.头部一直向上抬高，抬头挺胸眼睛，平视前方做出一个舞王的姿态。
2.莲花式支撑
a.身体双脚向前笔直伸直，双手放在双腿上，身体保持放松状态，坐立在地面上。
b.将右腿收回，放在左大腿根部，将左腿收回，放在右大腿根部，双腿交叉盘坐。
c.将双手移至身体两侧，双手用力帮助身体直立在地面上，让双手支撑身体重量。
d.在身体保持平衡，5到10秒以后，将身体放向地面，身体恢复到原位。
3.蝎子式
a.身体站立在地面上，双手平放在身体两侧，双脚站立笔直伸直。
b.双手从身体两侧缓缓向上抬高，帮助身体向前弯曲，身体保持平衡状态。
c.双脚用力帮助身体在地面上倒立起来，身体保持平衡以后，将手掌放下，用手支撑身体。
d.身体保持平稳以后，慢慢的移动腿部，让头顶与脚掌相接处。
4.轮式
a.身体站立在地面上，双手平放在身体两侧，身体保持平衡状态。
b.双手平直向上，带动身体向后弯曲，一直到手掌接触到地面为止。
c.在身体保持平衡以后，慢慢的将手肘放下，用手支撑身体重量，移动膝盖，将膝盖弯曲。
d.让腰部更加弯曲，让头顶脚掌相接处，双手握住脚掌。
5.高位起跑式
a.身体站立在瑜伽垫上，双手放在身体两边，垂直放下，双腿笔直伸直。
b.右腿向前跨一大步，在前方坐成弓步状态，左腿向后垫起脚尖，左用脚尖支撑身体。
c.双手从身体缓缓向上举高，带动身体向上拉升，带动腰部向后弯曲。
d.将这一个动作进行15到20秒以后，换另外一只腿，继续进行相同动作的练习。
6.倒立
a.身体站立在地面上，双手平放在身体两侧，身体保持平衡，双腿笔直站立。
b.双手向上带动身体向前弯曲，双腿用力帮助身体倒立起来，身体保持平衡。
c.身体保持平衡以后，慢慢将手掌放下，用手支撑身体倒立起来。
d.在手肘倒立稳定以后，再慢慢的移动腿部，将一条腿向前弯曲，一条腿膝盖弯曲向后伸展。
7.鹤禅式
a.双手撑住地面，双腿脚掌挨紧，地面与地面贴紧，身体蹲立在地面上。
b.慢慢的将身体重心移到身体，上半身，用手部支撑身体的重量。
c.双腿用力，帮助身体臀部向上，身体离开地面，身体双手支撑身体。
d.做这个动作时，保持平稳呼吸五次左右，将腿部放下，身体恢复原来位置。
今天我们练习的这些动作，都可以很好的锻炼到身体的脊柱，减少一些身体疾病，尤其是那些本身就有脊柱疾病的人，可以通过这一系列的瑜伽运动来帮助自己的身体恢复健康，让身体和以前一样，想怎么动就怎么动，再也不用害怕背部疼痛了。
关于缓解背部疼痛，小伽有话要说：
轻度脊柱侧弯，不再是麻烦；
背部疼痛得到解决；
瑜伽助我们恢复健康。
今日互动话题：你现在已经会有脊柱疼痛等现象出现了吗？
举个栗子：小佳，通过长时间的练习以后，脊柱已经不会再出现疼痛了，身体有很大的改善。
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