眼下，失眠的人真的是一堆又一堆，不少年轻人也被失眠困扰。失眠的原因可能是对一些事情过于担心、焦虑；也可能是经常熬夜加班，久而久之养成了晚睡的习惯；还有可能是睡前躺在床上玩手机，渐渐失去了睡意……
为了保证睡眠质量，以下这些千万要注意了：
1、油腻食物 油腻食物中的油类和脂肪较多，食用后胃肠道、肝胆器官以及胰腺等身体器官的工作负担加重，并进一步刺激中枢神经使其保持工作状态。身体难以平静则难以快速进入睡眠状态。
2、有饱腹感的食物 部分食物在消化过程中产生较多的气体或延缓消化，产生饱胀感，影响睡眠质量。这一类食物包括大豆、玉米、西兰花、洋葱、地瓜等。
3、生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前不宜洗头，睡前洗头会刺激脑部神经，导致兴奋从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳，可恢复精力。
4、有助于睡眠的食疗方法。
（1）推荐食疗，有莲子百合桑叶茶安神助眠的记载。
材料：百合5克、莲子5克、桑叶5克、酸枣仁5克、甘草5克。
做法：所有的食材放到锅里文火煮2个小时后饮用，每日饮用2次。
《本草经疏》认为失眠得养血。书中记载莲子百合桑叶茶有“凉血、益血”之功效。《本草再新》认为它“养阴益肾，补气舒肝”。常饮此茶，也有滋阴凉血之功，养血的功能更胜一筹。君不见《本草述》所言：“固入血海益血，而和气以上荣……由肾至肺，并以淫精于上下，不独髭须为然也”。 它性味甘、苦，凉，入肝、肾经，功在滋补肝肾，明目乌发。眩晕耳鸣，腰膝酸软，须发早白等问题都在它的主治范围内。
（2）川牛膝甘草茶
茯苓10克、甘草10克、肉豆蔻10克、川牛膝10克，先把配料洗干净，再一起大火烧开5分钟，之后改文火慢熬50分钟，代茶饮用，每天饮用2-3次。对养心安神有很好的作用。
（3）天麻枸杞汤
原料：去皮鲜天麻25克，猪瘦肉200克，枸杞12克，精盐、味精各适量。
制作：去皮将鲜天麻（丝或片）、构祀洗净，同入高压锅中，加水适量，用旺火煮沸20分钟改用小火煎汤（20~30分钟），加入猪瘦肉煮熟后，加精盐、味精调味。
功效：养肝补神。
用法：吃肉喝汤。可用于各种失眠、头晕等症的辅助食疗。
有问题就有对策，剩下的就是执行力了。医生说，长期失眠还有可能诱发心脏病，所以缓解失眠，保证睡眠质量这事儿还是相当重要的。还有一个比较关键的就是心态问题，心情焦虑，万事放不下更加不利于睡眠，养成一个好心态，万事看开，睡眠质量自然会提升，与亚健康说拜拜。
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