回顾一下你的生活：
工作日时是不是一整天
就是坐对电脑“啪啪啪”敲着键盘？
哪怕到了休息日
也是坐对手机一整天？
一边被电脑和手机所吸引，
一边又向往着健康和自由？
但是，
你有没有想过久坐伤腰？
那么，做多久算是“久坐”？
加拿大有公共卫生局曾经发布过：
每天有8-12小时以上坐着不动就算是久坐
所以无论你是办公室白领
还是连夜被甲方催促修改bug的码农
或者只是爱坐着追剧
你都可能被躺枪
细细回想一下
久坐8-12小时其实很正常
但是，美国糖尿病协会在2016年的指南中
明确指出：
所有人都需要减少久坐，
特别避免久坐超过90分钟
90分钟的概念是什么？
老师占用上课时间，连上了两节课
领导开会超过一个半小时
看了一场超过90分钟的电影
真是细思极恐
竟然天天都在久坐
不禁摸了一下自己深受损伤的腰部
如果你也躺枪
那就赶紧来测试一下自己的腰
能不能无痛完成以下三个动作
（需要一个小伙伴配合你）
▼
如图，躺在软垫上，伸直双腿，然后让小伙伴轻轻地抬高曾经痛过的那条腿，观察一下抬高的角度。
一般来说，如果没有腰椎间盘突出，抬高到 60～70 度都不会有问题，也不会觉得痛。
如果还没到 60 度，或者稍微抬起一点就觉得屁股痛、小腿痛（超过膝关节的），或两种疼痛都出现了，那就说明腰椎间盘可能出了问题。
注意事项：
保持仰卧，腿必须要伸直。
抬腿时轻一点、慢一点，如果感觉疼痛时就停下。
对，还是同一个动作，不过这次是抬高没有痛过的那条腿。
正常情况下，抬高这一侧的腿（以及腰部）都不会有疼痛感。
如果抬高时觉得另一侧腰、腿部痛，说明腰椎间盘可能突出得比较厉害了。
如图所示，趴在平坦的地方，把小腿抬起来（跟大腿呈 90 度），然后请帮手抬高大腿。
正常情况下，大腿抬离床面 10 厘米左右不会觉得痛。
如果稍微抬高一些，感觉大腿前方疼痛，说明腰椎间盘可能出了问题。
做完这 3 个动作，你的腰，还好吗？
如果任何一个动作都让你腰痛、屁股痛、大腿后外侧痛、小腿外侧痛，就说明需要注意了。
如果你平时经常久坐，那下面这 3 个能缓解腰部不适的动作，可以在家练一练：
如图躺着，双手抱住大腿，然后把膝盖靠向胸部。
如图，躺着，抬起一条腿，用手扶住拉向一侧。坚持几秒钟后放开，做完 3～5 次之后换另一侧。
注意事项：如果膝盖碰不到地面，不必强求。能转过来多少是多少。如果觉得痛或不舒服，请立刻停止。
如图，跪姿在软垫上，膝盖位于髋关节正下方。
吸气准备，吐气同时靠腹部力量收缩，背部顺势上扬，头和屁股向内收，像猫一样弓背，同时憋气保持 1～2 秒。
以上3个个小方法
可以帮您暂时缓解一下腰部的疲劳
当然，如果想要全面改善腰部问题
还是需要打通经络、
提升身体能量
▼
看看他们怎么说：
▼
---《美术老师张松涛的功夫之路》（完整分享请戳链接）
通过站桩功，把我的痛风给治好了，把我的腰椎间盘膨出也治好了，还有，练功之前我是经常感冒，我这几年都没有感冒过了，就偶尔有一点点小感冒，练练功就没了，这就是我的骄傲。
练功就不是为了一个好的身体吗？为了以后少得病，或者不得病吗？所以我想要尽快努力提升自己的功力，先带着身边的人一起练，练好之后传递给跟多的人去练的，用实力去说话。
---《装修公司的老板蔡用科跟你聊》（完整分享请戳链接）
有缘的人，欢迎加入无极太极，在练习好既能实战、又能养生的正宗内家拳的同时，成为传播功夫与正能量的使者！
来源：无极太极
联系客服
