俗话说的好
每逢佳节胖三斤
长假后，我们不仅要面临新一年的工作
还要面对一项艰巨的任务，那就是
减肥
减肥
减肥
。。。。。。
爸妈做的饭真好吃
三口肉，一口饭
在家不是吃就是睡
最后胖到不能自已
然而昨天已经立春了
那夏天还会远吗
过不了多久
就会有新一波的瘦子
在微博和朋友圈
晒出自己的人鱼线、马甲线
二月不减肥，3、4、5、6、7、8月徒伤悲
此时不减，更待何时！
可是为什么仅仅几天，我们就会变胖呢？
其实，造成单纯性肥胖和超重的主要原因是能量摄入长期大于消耗，导致热量盈余。而形成能量摄入大于消耗的重要因素，就是食物摄入过量，碳水和油脂类摄入过多，运动不足，从而导致基础代谢降低所致。
换句话说就是，吃！的！多！动！的！少！
但是我真的胖吗？通常我们判定肥胖的方法有三种：
1、BMI指数，又称体重
BMI=体重（Kg) ÷身高的平方（m）
我国居民的标准是18.5~23.9为正常，≥24为超重，24~27.9为偏胖，≥28为肥胖。如果你处于23.9上下，那也要开始注意自己的饮食了。还有就是不要长时间久坐，要隔段时间起来运动一下。但对于某些特殊人群如运动员和健身爱好者来说，BMI就很难反映出超重和肥胖的程度了。
2、腰臀比WHR
腰臀比：即腰围和臀围的比例。女性理想的腰臀比例大约在0.67-0.80之间，男性大约在0.85-0.95之间。
腰臀比是早期研究中预测肥胖的指标。比值越小，说明越健康。这是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法，比目前普遍使用的测量体重指数的方法要准确3倍。
关注腰臀比例，能让你随时了解自己的健康状态，还可以给自己建立一个警戒线。一旦腰臀比例过大，也就意味着健康风险加大。
3、体脂率
体脂率：指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
如果你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以下两个公式。
①BMI=体重（Kg) ÷身高的平方（m）
②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
判定过自己是否肥胖后就该减肥了，可是减肥期间我们应该怎么吃呢？
“三分练七分吃”，对于要减肥的人来说，饮食可是很重要的一个方面
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