随着生活水平的不断提高，越来越多的人，不但血糖高了、血脂高了，尿酸水平也跟着亮起了红灯。

一般来讲，男性尿酸水平需控制在210-420μmol/L（3.5~7.0mg/dl），女性尿酸水平需控制在150-360μmol/L（2.5~6.0mg/dl）。

一般认为，男性尿酸超过420umol/L，女性尿酸超过360umol/L，考虑高尿酸血症。

血尿酸水平受诸多因素的影响，包括内因（年龄、性别、遗传、嘌呤代谢、体重等）与外因（膳食、饮酒、环境、温度等）。

长期的高尿酸血症会显著增加痛风的发作风险，是导致肾功能损害的重要原因，同时也是肥胖、代谢综合征、糖脂代谢紊乱的重要共病。

如果尿酸轻度升高，不超过480umol/L，且病人未合并高血压，冠心病，高脂血症等合并症，可以仅通过饮食及生活习惯来控制尿酸水平。

尿酸高了，管住嘴：4种食物一定要戒掉，别等痛风了才后悔

1、海鲜

发现尿酸升高，海鲜别再吃了，海鲜属于高嘌呤食物，会升高尿酸。

海鲜品种较多，其中多为中嘌呤含量、高嘌呤含量的食品，部分海鲜嘌呤含量极高，对于血尿酸升高人群存在不利影响。

2、啤酒

发现尿酸升高，酒一定要戒掉，这是因为喝酒会升高尿酸，无论是白酒还是啤酒，都有类似的作用，所以最好戒掉。

尤其是啤酒，因为啤酒中嘌呤含量是非常高的。如果长期大量喝啤酒，就有可能造成血尿酸浓度的持续增高，从而会引起各种病变。

3、肉汤

发现尿酸升高，太浓的肉汤，不要再喝了。

很多人喜欢用肉炖汤，比如牛肉，狗肉，猪肉，而且喜欢炖很久，以为这样能大补，但是这样的汤也容易升高尿酸。

4、动物内脏

发现尿酸升高，动物内脏，也不要再吃了。

猪肝，鸡肝，鸡心，鱼籽，这些动物内脏中都含有高嘌呤，也会升高尿酸。

降低尿酸、预防痛风，做得多不如做得对！

1、饮水

尿液的形成，离不开水的参与。多饮水就能增多尿液的形成，继而让尿液带走体内的尿酸。从而起到降尿酸，保护肾脏和防痛风的功效。

高尿酸血症或痛风患者，每天要喝3000毫升水，甚至更多，这样才能达到稀释血液，促进尿酸从尿中排泄的作用。

可以喝白开水，也可以喝含矿物质的水，还可以喝苏打水。

由于苏打水为碱性，尿酸为酸性，苏打水可以碱化血液，减少尿酸沉积。但不要完全饮用苏打水，因为苏打水可以导致钙质的流失。

此外，也可以选择用一些辅助降尿酸的小植物泡水喝，如炒蓝菊叶、长白山棒子须等。

炒蓝菊叶含有的绿原酸、菊苣酸等化合物，都有较好的降尿酸作用，且对高尿酸高三酰甘油血症具有较好的调节作用，每天泡水喝，可显著降低高血糖引发的血清三酰甘油、尿酸、血糖升高，达到综合调节、脂、糖、尿酸交互紊乱的作用。

长白山棒子须也有一定的降尿酸效果，具有调节酸碱平衡的作用。而且，长白山棒子须还有利尿护肾的功效，在稀释尿酸，辅助降低尿酸的同时，对于有尿酸高症状的人群辅助养肾也是有益的。

2、运动

运动是预防疾病，增加抵抗力很好的方式。体内尿酸升高，可通过适量运动，增加血液循环，加快尿酸过滤排出，同时汗液的排出也会带走部分尿酸。

不过需要注意的是，运动不可过于激烈，适当的运动，如散步，慢跑等都有有益的。

痛风患者最常见的症状就是关节疼痛，而游泳这种运动方式可以帮助患者舒张筋骨，缓解关节疼痛。

慢跑时，人体的耗氧量明显增加，能量的代谢速度也会加快，一方面可以减脂，另外一方面也能调节尿酸的代谢。

快步行走的运动强度不亚于慢跑，关键在于锻炼时间的长度，一般行走的时间应不低于30分钟。对于关节疼痛的痛风患者来说，快步行走时，可以戴上护膝，减少膝关节的损伤。

3、睡眠

一个人的睡觉质量，直接影响精神状态。保持好的睡眠，对诸多疾病都会有预防作用，而且对新陈代谢也会有很大的影响。

所以，保持充足的睡眠，对尿酸减少和痛风的预防，都有很好的帮助。

痛风会出现局部组织的尿酸盐沉积的现象，导致疼痛。痛风的患者可以将患肢抬高了睡觉，可以减轻疼痛。

注意睡前不宜饱餐，特别是年轻人，有晚上吃夜宵的习惯，睡前吃东西，不吃东西总是感觉无法睡好觉。

要知道食物会留在胃里，消化缓慢，不但对肠胃不好，食物中产生在嘌呤在睡觉时消耗得少，会代谢出更多的尿酸。使体内的尿酸量增多。

睡觉时要把脚部盖好，不要着凉。脚部一受凉，抵抗力、免疫力低，再加上血管比较丰富，尿酸极易沉积在此处，导致痛风发作。

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