六十岁对于大多数人来说，都是很重要的，所以，许多地方有过六十大寿的习俗。
六十岁，距离长寿已经很近，但也面临着和许多疾病的较量。此时想要保持健康，通往长寿，还是要有所注意的。
六十岁后，想要健康长寿，要保证“3件事”
一：吃好饭
每天吃适量的蔬菜、水果、干果，1000毫克钙质，并据自身情况和条件选用合适的维生素和营养品。
中老年人有个大问题：所需的能量减少，要适当吃得比以前少。
虽然随着年龄的增长，器官逐渐退化，但是需要的营养种类却一个也不能少。
因此，中老年人抓好三顿饭是个技术活，单吃一样东西是不行的。
如何远离假养生、回归真营养。三顿饭怎么吃？
1、控制每天膳食总量，吃七八分饱最好。
2、五谷杂粮、水果蔬菜、新鲜的鸡鸭鱼肉豆腐蛋奶都可以吃。但需要比年轻时摄入更多的钙、铁、锌、蛋白质、维生素。
3、建议每天吃素菜不少于1斤，其中一半是深色蔬菜最好。
4、每天补钙1000毫克，绝经后的女性尤其要补钙。
推荐食物：牛奶、豆腐干等豆制品、榛子、苜蓿、河虾、苋菜等。
二：喝对水
正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。
餐前喝点水——
餐前喝水，可使水分补充到全身组织细胞，供应体内对水的需求，保证分泌必要的、足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收。
同时，也可以不影响组织细胞中的生理含水量，还可以避免临睡前口渴饮水，导致起夜、第二天眼肿等。
餐后喝点茶——
餐后半小时以后，可以适当喝点茶，中老年人消化能力弱，常有肠胃病，可以将奶汁草和陈皮混合，搭配成奶汁草陈皮茶饮用，可以养肠胃、促消化。
奶汁草是药食两用的植物，中医将其列入“中药八大金刚”之中，可见其功效卓著。
奶汁草本身对胃很好，传统中医常用其治疗胃脘胀痛，且现代研究表明，奶汁草可杀灭抑制胃病的致病菌——幽门螺杆菌，能明显减轻胃黏膜损伤，使溃疡发生率和溃疡指数下降。
不仅如此，奶汁草还具有清热去火的作用，还能降低餐后血糖、降低血脂，样样都是对人体有好处的。
陈皮具有理气健脾，燥湿化痰的功能。对胃、十二指肠及结肠平滑肌具有显著抑制作用。将其与奶汁草搭配饮用，在养胃的同时，对于调节消化系统也有很好的帮助。
三：睡足觉
最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为黄金睡眠时间，此时肝脏的代谢最为旺盛。
若长期错过这段黄金时间，将会发生睡眠障碍，甚至导致身体机能紊乱，影响其他脏器的功能。
所以，保持健康最好在晚上11之前入睡。
最佳睡姿：右侧卧
一般来说，右侧卧睡姿适合绝大多数的人。
其一是因为右侧卧不会压迫到心脏；
其二是因为胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行；
其三是因为肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。
六十岁后，想要健康长寿，要迈过“3道坎”
一：衰老坎
衰老是每个人都要面对的，但衰老的速度却因人而异，无论如何，让衰老的速度慢一点，总是对身体健康和长寿有利的。
坚持运动，可以让我们更好地对抗衰老，而间歇式有氧锻炼效率更高。
研究发现，每周进行240分钟的有氧锻炼，对心脏健康更有益处，这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。
线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器，它通常会随着年龄的增长而减少。
如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重，可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。
二：疾病坎
中老年人面临着许多疾病困扰，一个重大疾病可能就会断送所有健康，平时一定要注意观察自己的身体变化，有病及时就医。
日常生活中，也要注意饮食巩固健康，多吃有益健康的食物。
胡萝卜富含β-胡萝卜素，不仅能够保护基因结构，预防癌症，还能改善皮肤，增强视力。
酸奶中富含钙质，可预防骨质疏松，另外，酸奶中的健康细菌能够保持肠道健康，减少因岁月带来的肠道疾病等。
每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险，苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。
三：心理坎
六十岁后，很多人开始面临身边的人逐渐离世，心境会发生很多变化。再加上不再工作、儿女成家，致使老年人很容易出现抑郁等负面情绪。
负面情绪是会影响健康的，甚至让人短命。所以，中老年人要注意积极调节心态。
中老年人可以适当地多听听音乐。一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧；
此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。
一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量。
中老年人应该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐，达到消乏、怡情、养性的目的。
注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。
联系客服
