练不好三角肌后束菱形肌和斜方肌吗把这个动作加入到训练中试试

肩背是身体中最重要的两个部位，一个人的身材是否真正的强壮有型有魅力，主要就看他的肩背肌肉是否真正的饱满宽阔，饱满宽阔的肩部不但可以让一个显得更加强壮，还可以更好的保护加强身体的自我保护能力。

尤其是斜方肌和菱形肌这个两个部位，是保护脊柱颈椎的重要肌群，强壮的背部肌肉和肩部肌肉，可以有效的保护避免随着年龄的增长和长期不良姿势造成的脊柱颈椎变形引起的腰酸背痛，弓脊驼背以及各种中老年时期肩背出现的各种毛病

所以加强肩背肌肉训练是每个人年轻时都要做的一件重要的事，今天小编为大家推荐一个专门加强斜方肌，菱形肌和三角肌后束训练的动作，在肩背训练中这个三个部位可以说是最难锻炼的部位，尤其是斜方肌和菱形肌，如果动作做不标准，就很难刺激到目标肌群从而影响训练效果，

如果你在肩背训练中觉得这个两个两个部位的肌肉较为薄弱，那就把下面这个动作加入到自己的训练计划中去，可以非常有效的帮助训练提高这个两个部位的肌肉力量和三角肌后束。

下面这个动作加入训练计划当中，使用中等重量或者中等以下重量，每次训练做3组，每组做15-12个，每组做完休息60秒左右。