难度系数58的瑜伽舞王式，用瑜伽带这样练，你也可以！

瑜伽舞王式

Natarajasana

在《瑜伽之光》这本书中，瑜伽舞王式的难度系数为58，这是一个高难度瑜伽体式。它加强和强健腿部肌肉，肩胛骨也得到完全的运动，胸部得以完全扩张，所有的脊柱得到延展。

对于瑜伽初学者来说，这个体式看起来遥不可及，但是，对于已经有几年练习经验的习练者，如果肩膀已经打开，脊柱延展柔软，腿部稳定有力，那么，是完全可以开始尝试这个体式的。

那么，在没有人辅助的情况下，如何自我练习呢？瑜伽带就是最好的帮手。

第1步：

• 站立，弯曲左腿，左手把瑜伽带套在左脚背上

第2步：

• 稍微弯曲右膝盖维持平衡

• 转动手臂，手肘超前，脚跟靠近臀部

第3步：

• 左腿用力，左脚跟远离臀部，左手肘上提

第4步：

• 右手也抓住瑜伽带，逐渐缩短和脚的距离

第5步：

• 左脚继续抬高，手肘上提，直到手抓住左脚背

刚开始练习，可以把手放在墙上保持平衡：

或者把胸腔和手肘倚靠在墙上：

如果即使用瑜伽带也很难做到，那么，还是老老实实练好后弯哦！

练习肩膀和胸腔打开，拉伸大腿和髋部前侧，以及多锻炼腿部的力量。