练习完各种瑜伽体式，在大汗淋漓之后说“爽啊”

练习瑜伽，渐渐地你就会发现，曾经挂在你嘴边的那些“要是我背再薄点就好了、腰再细点就好了、臀再翘点就好了…”的抱怨不知何时变成了：“再多练习几分钟就好了、再多做几个体式就好了、饮食控制再好一点就好了…”

勤于练习瑜伽的你也成了别人口中的“生命不息，锻炼不止”的人；不知疲惫般地练习完各种瑜伽体式，并在大汗淋漓之后大大的舒一口气，心道：“爽啊”！要知道，练习瑜伽，不仅能够减压养心，释放身心，帮助消除一天的紧张、疲劳感还能带给女人优雅超脱的气质，内外兼修。

你也可以完成很多类似于“杂技”的动作，摆出各种诡异的姿势，什么“蝎子式”“一字马”完全不在话下，整个身子都软到不行，就让那些吃着零食还渴望拥有柔软身形的别人羡慕去吧。不仅如此，多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。

在外拍照的你也不再执着于万年不变的“剪刀手”，轻轻松松的一招瑜伽体式，展现身体最美的线条，这月色也被映衬得黯淡无光。而这，也正是坚持练习瑜伽的魅力所在，可以随时保持最完美的姿态。

说了这么多，也知晓了练习瑜伽的种种健康功效，今天小密要重点教大家的就是下面这一款“酷到没朋友”的瑜伽体式——舞王式。

舞王式是一种后弯体式，因此对伸展肩膀和扩展胸腔很有帮助，能够提升身体的灵活性。其次舞王式还属于平衡体式，所以也能增强双腿和脚踝的力量，让身体的平衡性变得更好。

这样一个后弯和平衡兼顾的体式，练习时我们的大腿前侧肌肉将通过髋关节的伸展得到拉伸，腹股沟也随之延展，过程中多个部位都能得到舒张，从而让我们血脉通畅，皮肤紧致。

话不多说，我们开始正式学习。

第一步，山式站立，双腿并拢；

第二步，弯曲左膝盖，脚回勾；

第三步，左手向后抓左脚外侧，注意掌心朝后，大拇指按住脚底板足弓的位置，其余手指来到脚背；

第四步，拉左脚向上，左膝盖向后向上，左肩膀外旋，左手肘外旋；

第五步，继续上提左膝盖，继续外旋左肩膀和手肘；

第六步，继续上提左膝盖，继续外旋左肩膀和手肘，手肘向上弯曲，膝盖上提更多，右手向上延展；

第七步，右手向后抓左脚背，手肘弯曲，肩膀外旋，左腿持续上提，胸腔上提，打开胸腔更多。

屏幕前的你有没有被今天的小姐姐惊艳到然后跃跃欲试了呢？那就抓紧练起来吧~最后希望各位小公主都能成为自己想要的样子~