第一,积极的经验。当你被情绪淹没时，你会怎么做？当你充满沮丧、恐惧或遗憾时会发生什么？在这些困难的时刻，你的思想失控，小问题变成了彻底的灾难，感觉就像你无能为力。但是有一种方法可以通过正确的习惯来控制你的情绪，你可以将自己从压倒性的消极情绪中拯救出来，并控制你的情绪。好吧，假设你被你今天早些时候犯的一个愚蠢的错误所困扰，你说错了你错过了一个机会。不管是什么，你都充满了后悔，希望你能以不同的方式做事。每当你被困在消极的漩涡中时，数数你的祝福而不是你的负担。换句话说，将你的注意力从消极体验转移到积极体验。不要想你的错误或遗憾。相反，专注于生活中快乐、令人振奋的时刻。它有助于列出令人兴奋、鼓舞人心和难忘的经历。想想你已经克服的障碍或你已经完成的目标。想想你的冒险、你的激情和你最亲密的朋友。因为生活不仅仅是糟糕的经历。如果你能记住你最积极的时刻，你就可以把自己从最压倒性的情绪中拯救出来。
第二,心理运动。当你在反思糟糕的经历时，身体运动可以缓解紧张情绪，帮助你克服复杂的情绪。您可能认为身体运动不会影响您的思维方式，但锻炼身体会对您的情绪和心态产生深远的影响。运动是一种久经考验的减压方式，是动力的源泉，也是消除消极情绪的便捷途径。它还为您的生活提供平衡，为您提供急需的稳定感和控制感。所以当你在努力控制自己的情绪时，让你的身体动起来，在你附近做 15 分钟的瑜伽散步，伸展你的胳膊和腿，因为一点点运动就可以完全改变你的感觉。
第三，问自己问题。当别人情绪低落时，你有没有问过自己你的感受？你问他们有什么问题？或者你感觉还好吗？但大多数人无法为自己提供同样的善意。当你情绪低落时，你希望自己能迅速摆脱困境。当你的负面情绪没有立即消失时，你会对自己感到恼火。但是，如果你对待自己就像对待你的朋友或你的伴侣一样呢？当你努力控制自己的情绪时。问问自己关于你的感受的问题。深入挖掘在你的生活中产生压力和消极情绪的情绪。与自己交谈可能会感觉很奇怪。你可能会觉得问自己问题很愚蠢。但是这些自我同情的时刻，可以帮助你理解你的感受。你越了解自己的情绪，就越能控制它们。
第四，标记你的感受。标记你的感受是另一种控制情绪的有用技巧。许多人难以应对消极情绪，因为他们只是不知道自己的感受或为什么会有这种感受。例如，你可能在工作中犯错后情绪低落，你知道你感到消极，但为什么你会感到消极？您是否担心将来会犯更多错误？或者你担心你的同事对你的看法？或者你是否因为犯了一个错误而生气，你不应该让每一种感觉都指向一种独特的复杂情绪，这种情绪会以特定的方式影响你。如果你以同样的方式对待这三个问题，那么你将无法解决任何问题。但是，如果您确切地弄清楚自己的感受，那么您就可以解决自己的感受并找到适合您的应对机制。所以，每当你情绪低落时，给你的情绪一个名字。你在生气吗？你伤心吗？你感到羞耻或不安全吗？要具体，因为每一种情绪，即使是你不喜欢的情绪，都值得你花时间和关注。
第五，购买满意度。花钱是世界上最流行的应对机制之一。人们购买昂贵或奢侈的物品来填补生活中的空白。但众所周知，金钱买不来幸福。再多的不计后果的消费也不会改变你的感受。没有任何持久的能力。但这并不意味着金钱不能影响你的情绪。这是来自《消费者心理学杂志》研究人员 2011 年的一项研究发现，某些消费习惯会培养更积极的情绪。例如，他们发现满意度与慈善捐款之间存在很强的相关性。捐钱给有需要的人，比把钱花在自己身上，能给你带来更多的幸福。研究人员在那些将钱花在难忘经历而不是物质商品上的人身上看到了类似的结果。换句话说，花钱不会让你快乐。你不能买一辈子的积极性，但你可以控制你花的钱和买的东西。通过进行更有意义的购买，您可以为更幸福的生活奠定基础。
第六，区分感情。根据 2001 年《认知与情绪》杂志上的一项研究，一套技能可以让你更好地控制自己的情绪。接受愤怒和沮丧。人们经常交替使用这些情绪，但它们的含义不同。当一个人或事件以某种方式完成时，你会感到愤怒，你错了。例如，如果有人取笑你让你生气，你会感到沮丧。另一方面，当您遇到无法改变或无法控制的事情时，假设您努力获得晋升，但晋升给了别人，这让您感到沮丧。在 2001 年的研究中，研究人员发现，能够区分愤怒和沮丧等情绪的人能够更好地控制自己的情绪。这些人对自己的感受和原因有更清晰的了解，这样他们就可以更有效地应对自己的感受。因此，如果您想管理自己的情绪，请每天花几分钟了解每种情绪的含义，您会惊讶地发现自己的情绪会变得如此多样化。
第七，自我表达。你多久写一次你的想法和感受？写作并不是每个人都自然而然的。有些人避免写作，因为他们对自己寄予很高的期望，说一些有意义或深刻的话。其他人盯着空白页，认为我无话可说。但这就是为什么写日记是一个如此宝贵的习惯。日记为您提供了一个完全私密的写作场所。没有人会读你写的东西没有人会知道你说了什么或没说什么。这意味着你可以用任何你想要的方式写任何你想要的东西。因此，如果您想更好地了解自己的情绪，例如，您的日记可能是您表达情绪的一个出口。在那些页面中。你可以问自己问题，分析情绪，讨论你的问题，而不用害怕评判或批评。即使你不知道该说什么，试着只花 15 分钟写下你的情绪。想到什么就说什么。探索你的感受，你可能不会说任何特别或深刻的话，即使是最简单的表达形式也会改变你的观点。
第八，简单的咒语。咒语是另一种很少有人使用或承认的应对机制，咒语是一个简短的短语，可以提醒您拥抱或体现更积极的情绪状态。例如，当你压力过重时，你的口头禅可能是，我很放松，我有能力。像这样的短语是简单但有力的提醒，提醒您一切尽在掌握。因此，每当您的情绪远离您时，请使用您的口头禅来让您脚踏实地并控制自己的情绪。但首先，你需要找到一个能在更深层次上与你产生共鸣的咒语。根据您的需要，使您的口头禅个性化或具体化。每当你的情绪失控时，重复你的口头禅。如果你相信你所说的话，一个简单的短语可以让你走上更积极的道路。
第九，情绪毒素。为了更好地控制自己的情绪，您需要改变应对消极情绪的方式。许多人欺负自己的情绪而屈服。你对你的愤怒感到愤怒，对你的挫折感到沮丧。但是你的情绪并不是你需要从你的身体中读取的毒素。相反，你的消极情绪就像你需要培养和照顾的伤害。这意味着找出问题的根源并注意您的漏洞。换句话说，不要像对待敌人一样对待你的情绪。拥有一系列积极和消极的情绪并不是一件坏事。事实上，最有情商的人会让自己自由地体验各种积极和消极的情绪。你失去控制的原因不是因为你会生气，而是因为你为自己的愤怒感到羞耻。如果你停止否认自己的情绪，你可能会发现这些情绪并不像你想象的那么有害。
第十，个人空间。当你感到不知所措时，找到远离工作和人际关系的空间很重要。撤退到一个你可以思考呼吸和反思你的感受的地方。因为过上你的生活是一个沉重的负担，责任和期望会给你的生活带来压力、羞耻和不安全感。所有这些都足以找到你的消极情绪。所以不要害怕在需要时腾出空间。即使你的日程很忙，也可以自己花五分钟。是的，这听起来可能不多，但五分钟的独处可以稳定你的情绪，驱散迷雾，给你一些急需的观点。
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