得了腰肌劳损怎么办？

腰是人体非常重要的一个部位，由于腰是承受上半身重量的的支点，连接下半身的中轴，所以它十分容易“出事”，相信您或您身边一定有人出现过腰部有疼痛的不适感。

而导致腰痛的原因其实有很多，腰肌劳损是最常见原因之一。虽然听起来它没有腰椎间盘突出那么可怕，但如果在早期不能及时的治疗和控制，等到病情严重的时候，不但要忍受腰部剧烈的疼痛，还有可能会遗留长期慢性腰痛！

正确认识疼痛部位，是治疗的前提，下面我们先来了解一下腰背部肌肉的解剖。

我们的脊柱前方有两块重要的肌肉——髂腰肌和腹直肌；侧方有腹部内外斜肌。腰背部有浅层和深层肌肉，位于背部中线胸椎的是胸最长肌、腰部下方的腰髂肋肌、以及腰部深层的多裂肌等等，它们协助完成脊柱正常的背伸，屈曲和旋转功能，而且对我们的脊柱椎间盘、关节突、以及韧带起着保护和支撑的作用。

肌肉和韧带都是具有弹性的，我们可以把腰部肌肉和韧带理解成一束橡皮筋，那每一块肌肉都是有成千上万个肌纤维组成的，那么每一块肌纤维，都是一束橡皮筋。

当肌肉处于一直被拉开的状态，或者被反复的拉开、收回，拉开、收回，那么它的组织结构——肌肉纤维，就会收到一些细微的破坏，这些细微的破坏不断累积，在一起就形成了慢性损伤。

在我们日常生活中，有很多被我们忽视的小事正在不断伤害我们的腰肌。首先，我们日常中做的最多的就是搬动重物，但其实很多时候我们搬动重物的方法都不太正确。

正确姿势应该是，重物应当尽量靠近我们的身体，而且在搬动重物时，尽量不要做脊柱的急停，急转。

而且，如果我们腰背部长期反复某一动作，当过度负荷，同样会造成腰肌劳损。

最后，长期维持一个错误的姿势，也会造成肌肉劳损，这个最多见于办公室的白领，长期坐或者站，然后又缺乏足够的锻炼。所以，腹部或背部肌肉力量相对薄弱，最终导致腰肌劳损。

Q: 腰肌劳损的临床表现是什么呢？

A: 早期，可能表现为肌肉保护性的僵硬，局部的疼痛。通常情况下这种疼痛不会有放射性的症状：它和腰椎间盘突出不太一样，它和某一体位可能有关系；在某种体位下可能会减轻，在某种体位下，如转身或者扭曲、弯曲的时候，它会有加重，或者局部有叩痛。

这种疼痛，如果是初发的话，通过正规的治疗或适当休息会有所缓解，但是如果不逆转你的不正确姿势或者不正确的运动方法或者是不良的生活习惯，这些损伤因素会不断的积累，反反复复；如果肌肉损伤持续超过两周就会出现肌肉废用性的萎缩，这样会出现一个恶性循环，最终导致慢性腰肌劳损。

Q: 怎么治疗慢性肌肉腰肌劳损呢？

A: 实践证明，运动疗法对治疗肌肉劳损有非常好的效果，我们应当跟随专业的康复治疗师进行加强背腰背肌肉的灵活性、力量性、稳定性的训练。

另外，腰肌劳损的治疗过程相对来说比较漫长，所以在治疗过程中，一定要保持良好的心态，不要急于求成，从日常生活中的点点滴滴做起，养成正确的用腰姿势，从简单的运动开始，逐步改善腰背健康。

别拖延，就在今天，跟随我们的康复治疗师一起，进行科学的康复训练吧！

专家介绍

朱锋  教授

香港大学骨科学系医师，南京大学医学博士。

先后赴英国伦敦大学国王学院、美国纽约大学和费城儿童医院（CHOP）进修学习脊柱外科最新手术理念和技术。

任中国医师协会骨与关节发育畸形残疾预防工作委员会副主任委员、中华医学会骨科分会创新与转化委员会委员、中国医师协会骨科医师分会脊柱微创专业委员会委员、中国医师协会骨科医师分会骨科技术创新与转化工作委员会委员。