谁说只有器材才能提高健身难度，家具一样可以！
在家锻炼，最明显的不足点就是容易找不到健身器材。
不过，今天我们咨询了健身私教Kaisa Keranen，她分享了8个将家具当器材进行的锻炼动作（当然是徒手），这些动作也许有点小难，你也可以用常规动作代替哦。
锻炼方法
在下面选择5-7个动作为一组锻炼课程，每个动作做30秒，如果是分左右侧的动作，则每边都做30秒，中间休息15秒换下一个动作。
完成一组锻炼后，休息1-2分钟，根据体能做2-4组。
如果你不喜欢这些动作，或者说家里难以找到合适的家具，那么也可以进行家庭徒手训练计划。
关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“计划”后填写相关身体数据，就能为你量身定制一套家庭徒手训练计划，非常方便。
一、桌子
拍手俯卧撑
确保桌子固定，顶在墙角，不要用折叠桌。
双手撑住桌子边缘，做俯卧撑姿势，撑起并发力，让双手离开桌边，拍手，并回到动作起始位置。如果觉得这个动作难度过高，可以用普通的俯卧撑代替。
单腿力臂/臂屈伸
背对桌子，手掌握在桌子边缘，做凳上臂屈伸。
抬起一条腿，只用一条腿撑地做臂屈伸动作。
二、椅子
台阶后退箭步蹲
将椅子固定好，一条腿登上椅子，继而退下并做后退箭步蹲。做30秒。
直腿上踢+后退箭步蹲
站在椅子靠背前方，左上踢使腿从椅背右边绕到左边并落下，后退一步做箭步蹲。换腿重复。
三、毛巾
平板支撑滑行
尽量在光滑的地板上做这个锻炼。在地上放两条毛巾（一条毛巾也可以做），弯腰，双手放在毛巾上，向前滑动，进入俯卧撑姿势，并做俯卧撑。收腹，用腹部力量回到双手撑地的弯腰姿势。（也可以脚踩毛巾做这个动作）
收腿俯卧撑
类似上面一个动作，不过膝盖可以收起。
四、纸碟
后退箭步蹲+侧向箭步蹲
类似毛巾，纸碟也可以帮你完成滑动的动作。在光滑地板上放好纸碟，踩着碟子做后退箭步蹲接侧向箭步蹲。
登山者
双脚踩着纸碟上，俯身进入平板支撑姿势，并做登山者动作。
五、沙发
沙发手枪箭步蹲+跃起
左腿抬起向前，站在沙发前方做单腿箭步蹲，臀部接触到沙发时右腿发力向上跃起。换腿继续。
平板支撑跳
双手撑地，脚撑在沙发上，蹬腿，让下肢向前跳起。屈膝，让双脚落在双臂中间。主要利用腹部力量完成这个动作。
六、枕头
枕头V字两头起
双脚夹住枕头， V字两头起，手脚向上到动作中间时，用手接过枕头。整个动作中确保下背贴在地面上。（用枕头比健身球难度要低）
侧平板支撑起
在臀部下方垫一个枕头，做侧向平板支撑姿势，继而做侧向平板支撑动作。
七、床
跳箱
你可以将床当做跳箱来练习跳跃，注意动作力度，落下时要轻，然后退一步走下床。
跪姿深蹲跳
跪在床上，手臂上摆跳起，双脚着地进入深蹲姿势，返回动作起始位置继续。
八、墙壁
平板支撑走
对着墙做平板支撑，面对墙壁。右手抬起撑墙，左手抬起撑墙，放下右手，放下左手。
靠墙倒立触肩
靠墙倒立，轮流抬起左右手分别撑地。
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