强直了
都说运动是最好的辅助治疗
那具体强直君可以做哪些运动
生活上又有哪些细节需要注意呢
这些自我保健知识
强直的你一定要知道
主题：强直自我保健-运动指南篇
讲者：林智明（中山大学附属第三医院风湿科）
视频约7分钟，建议WIFI下观看
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重点内容文字版
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1.保持正确姿势
无论在睡眠、走路或坐立，都要保持良好姿势 ，尽量保持挺直姿势。
睡在太硬的床板或床褥上 ，可使局部腰椎压力增加，使痛楚加剧。
太软的床褥大都未能有效承托身体，应选择软硬适中且适合自己的床褥。
选择枕头时应注意它能否有效地承托颈部和颈椎，切勿把枕头越垫越高，而使颈椎越来越向前倾。
工作时要保持挺直姿势，减少颈椎前倾的动作，应时常转换及舒展筋骨。
在家中或办公时可选用座位坚固、椅背挺直并有扶手的座椅。座位不宜过矮或过深，如坐下时膝盖与髋关节能成直角便合适。
阅读时使用文件架亦可减少颈椎前倾。
如关节的活动幅度已减少，使用辅助仪器可减低关节的负荷及节省体力的消耗，更可增加活动范围及幅度，有助解决日常生活问题。例如用长柄工具以减少弯身、爬高、蹲低。
2. 驾驶须知
强制性脊椎炎患者在驾驶时，特别需要注意保护颈部和颈椎。
方法：驾驶前可把汽车装又的颈部保护垫调节至适当高度，因小小的碰撞，也可令颈椎造成严重损害。如因颈部僵硬，转动颈部的能力受到限制，可镜子以助于观察道路上的交通情况，令驾驶时更安全愉快。
3.正确锻炼方法
在病情活动期，适量即可，尤其在是并发有外周关节炎的时候。
如何锻炼
中轴：主要是活动脊柱的锻炼，增加脊柱的功能
外周：外周关节受累时，根据关节功能再视情况制定符合既增强关节功能，又不加重关节负担的方案
4. 具体锻炼方法
中轴（脊柱的锻炼）
▼（点击图片可放大查看）
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外周关节的锻炼
5. 锻炼的建议
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上述运动每天2-3次
次数可视身体情况而定，每次量不需要太多，宁次数做多，但每次做得不要太多
游泳，3-4/周
早晚慢跑20分钟
踏单车运动，3-4/周
来源：益启来
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