很多人为练腹肌去健身房，其实只要学会9个动作，在家就能练出来

平板支撑，一个简单的动作，不需要任何辅助器械，没有场地限制，平板支撑能够塑造完美身形，减掉小肚腩，是目前比较流行的一种运动，但是这种运动不是简单的趴在地上，而是有一定的动作要领。

平板支撑到底做多久才算合格呢？

初学者可采取每组15秒，一次做两组的频率进行。

中级着可采取每组30秒，一次做3组的频率。

高级者可采取每组一分钟，一次做3到4组，或每组两分钟，一次做2到3组的频率。

其实平板支撑也是一个能锻炼着你的腹肌，今天小编就给大家分享一套平板支撑训练动作。

9个平板支撑变式

1、10次/组，3组

2、10次/组，3组

3、10次/组，3组

4、10次/组，3组

5、10次/组，3组

6、10次/组，3组

7、10次/组，3组

8、10次/组，3组

9、10次/组，3组

对于刚刚开始健身的朋友最好量力而为。5次一组/2-3组为宜，慢慢增加训练量。