【肚皮舞课程第三课】：提臀瘦腰

音乐：《Hassan Zaaboulla》

首先先做好准备姿态：自然站立，双膝微屈，脚尖稍向外打开。

接下来便是4个转胯步骤：

Step1:下腹向上用力吸起，使骨盆向前折叠，腹部、臀部同时收紧。

Step2:右胯向上提起，使骨盆向左下倾斜。右侧腰肌收紧，左侧腰肌拉长。

Step3:下腹向前向下放松，使骨盆向后上方折叠。

Step4:左胯向上提起,使骨盆向右下倾斜,左侧腰肌收紧,右侧腰肌拉长。

以上四点顺次相接，形成胯部在立体上的顺时针旋转运动，也可反过来做逆时针旋转，根据熟练程度又慢而快练习。

在练习的时候，同时也要注意以下几点：

　

1、在做胯部的左右上提时注意胯骨不要朝左右外推，不要超过肩膀的宽度。

2、最开始练习时双脚可以打开更大一些，比如一肩半的宽度，但要注意使膝盖弯曲向外打开、脚尖向外打开，使骨盆更加可活动的范围更大这样会帮助你更容易找到旋转的感觉。

3、练习时胯骨在每一个方向上做到极限感觉腰部、腹部、臀部在旋转中的松紧和张弛律动，让肚皮舞转胯帮你转掉腰腹脂肪、转出完美臀线。

总结：肚皮舞的各个动作都有着各自不同的功效，有的可以瘦臀、有的可以瘦腰、有的可以丰胸、美背……

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如何在练习肚皮舞动作中掌握基础技巧

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