简易肚皮舞教学 让你塑腰又瘦臂（图）

 

            

核心提示：肚皮舞和其他有氧健身运动的差别，在于有了种“阴柔”的感觉，不会像其他运动跳起来比较硬绑绑。因此，肚皮舞最适合女性，不但可以达到健身、塑身的效果，还可以藉由曼妙的舞姿，增添性感的女性魅力哦！今天就给大家介绍两组简易肚皮舞教学既让你塑腰又瘦臂哦。

　　现在很多女生喜欢跳肚皮舞健身，其妖娆的舞姿不但能减肚子，还能锻炼全身各部分肌肉，达到很好的瘦身和塑身效果。今天教大家两组简易肚皮舞教学,简单让你塑腰又瘦臂哦。

　　第一组肚皮舞：身体波浪起伏

　　身体面向左侧，这样可以方便从侧面观察自己的动作。

　　STEP1：双腿微曲，双手自然向两侧打开，胸部向前顶出；

　　

　　STEP2：胸部向上抬起，保持双肩膀不要耸起；

　　STEP3：胸部回落往后，同时推出腹部；

　　STEP4：由腹部收起到胸部恢复自然状态。

　 这样就完成了上身的波浪起伏动作，可连续重复练习8次。

　 第二组肚皮舞、臀部相反的推动

　　站姿，双手自然向两侧打开

　　STEP1：左脚向左走一小步；

　　STEP2：髋部向右上方顶起，右脚脚跟抬起，膝盖可微曲

　　STEP3：右腿向左腿靠，同时放下髋部；

　注意在完成这组动作时，身体要保持，不要上下起伏，然后向左移动做反方向动作。

　　上面的这组动作的基础上，可加上手部的动作，如图，双手在胸前重叠，当出左脚向左移动时，双手一同向左推出；

　　当右脚向左脚靠时，双手回来，这样可增加舞蹈的动感。