每次排便不顺畅、便秘，身边的人都会说“吃点香蕉吧”、“喝点酸奶呀”......
然而，有不少人试过之后，感觉并不是很有用啊！
如果你也有这样的体验，接着往下看。
论通便，香蕉和酸奶不算优秀
先说香蕉。
查查食物成分表，每100克香蕉含膳食纤维1.2克。
这膳食纤维含量还真不算高，默默无闻的梨和苹果，都能完败香蕉。
而在膳食纤维的质量上，香蕉也不是最优质的，只能算中等。
当然了，虽然香蕉算不上膳食纤维大户，但通便效果还是有的，只是没有大家想象的那么厉害罢了~
需要特别提醒的是，千万别吃不熟的香蕉，会便秘！
因生香蕉含有大量的鞣酸，而鞣酸具有非常强的收敛作用，会使粪便结成干硬的粪块，还会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动。
再说酸奶。
话说，酸奶不是能促进消化、润肠通便吗？
且听小编慢慢道来~
消化食物需要两大条件：一是规律的胃肠蠕动，二是消化酶。
如果你吃得很撑，会使胃陷入不规律运动，即便是进食喝了酸奶，也不能纠正胃肠的蠕动。
此外，很多酸奶里并没有帮助肠道消化的消化酶。
就算有，当被喝到胃里，也会被胃液消灭得干干净净。
是不是觉得满满都是套路？
那么，到底吃什么通便效果比较好呢？
拉得不顺畅？吃点它！
它就是红薯！你猜到了吗？
关于红薯，还有这么一个故事——
在清王朝的诸多皇帝中，高宗乾隆是几位政绩较好的皇帝之一，且寿命长，在位久。
乾隆皇帝进入老年之后常有便秘之症，天天山珍佳肴，仍食之乏味，宫中太医百般医治也没见效。
一日，乾隆独自在宫中散步，忽然有一股烤制食物的香味扑鼻而来。他循味走去，香味是从太监们居住的房子里传出来的。
进屋后见一小太监正在吃烤红薯，炉灶上还烤着几块。小太监见是圣上驾到，连忙跪地，从灶上取下一块双手捧上。
乾隆皇帝本已闻到香味，食欲大开，尝尝味道果然不错，一连吃了几块。
原本乾隆皇帝对此事并未在意，然而意想不到的是，便秘竟奇迹般好转了。
他回想起可能与昨天吃红薯有关，此后便命御膳房每天增加一道菜烤红薯，结果验证了这一判断，其便秘日渐好转。
故事讲完了，我们再说回红薯。
一直以来，红薯的通便美誉都广为流传，甚至不少人把誉为“通便之王”。
那么，红薯为啥在通便上那么厉害呢？
红薯通便效果为啥这么牛？
按营养医学理论，食物调节便秘的成分主要是纤维素。
红薯中含有纤维素自不待言，但红薯不是含纤维素最多的食物，为啥它在治疗便秘上效果独特呢？
原来，膳食纤维分水溶性和非水溶性两大类，前者在肠道内吸水膨胀，使粪便变软和增加粪便的体积，后者促进肠蠕动。
两者均可预防和治疗便秘，尤其以水溶性纤维效果更好。
红薯所含的纤维素虽不如菜叶多，但以水溶性纤维为主，总纤维含量也不少，比谷类食物高。
所以是防治便秘，尤其是老年性便秘较好的食物。
红薯这么吃，更健康！
1、不要一次性吃太多
一次性吃太多红薯容易出现淀粉消化不良症状：腹胀，腹内产气多（放屁频频）。
从健康的角度出发，我们可以米、面等为主食，每天搭配80～100克的红薯。
2、一定要煮熟吃
因为红薯含有大量淀粉，其外面包裹着一层坚韧的细胞膜，它被煮熟蒸透时，才容易被人体消化吸收。
3、养生推荐：红薯粥
材料：取红薯250克，粳米100克，白糖适量。
做法：将红薯洗净切成小块，与粳米同入锅内，加水适量煮粥。可按个人喜好，加入白糖调味。
这个方子出自清代黄云鹄的《粥谱》。红薯既能滋补脾胃，又能够滋补肾阴，使人身强体壮。
脾胃虚弱的人，可多喝点红薯粥。它易于消化，保护胃肠，还能使排便更加轻松，让老年人摆脱便秘的困扰。
编辑：西早
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