预备势动作一:两脚并步站立;两臂自然垂于体侧;身体中正,目视前方。动作二:随着松腰沉髋,身体重心移至右腿;左脚开步,脚尖朝前,约与肩同宽;目视前方。动作三:两臂内旋,两掌分别向两侧摆起,约与髋同高,掌心向后;目视前方。动作四:上动不停。两腿膝关节稍屈;同时,两臂外旋,向前合抱于腹前呈圆弧形,与脐同高,掌心向内,两掌指间距约10厘米;目视前方。动作要点1.头向上顶,下颏微收,舌抵上腭,双唇轻闭;沉肩坠肘,腋下虚掩;胸部宽舒,腹部松沉;收髋敛臀,放松命门,上体中正、安舒,如坐高凳。2.呼吸徐缓,气沉丹田,调息6~9次。易犯错误1.抱球时,大拇指上翘,其余四指
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