初学者课堂：打不开髋部和肩膀怎么办？经常练习这些体式！

瑜伽可以有效打开肩膀和髋部，还你一个灵活的身体。但是对初学者来说，在练习瑜伽过程中，打开肩膀和髋部也是一个坎儿。

接下来小团子就为大家推荐一组开肩体式和开胯体式，建议经常练习哦，效果一级棒！

开肩瑜伽体式

站立前屈(双手十指交扣)

双脚与髋同宽，双手在身后十指交扣

呼气，身体往前往下折叠

海豚式

小手臂、手肘撑地，手肘与肩同宽

臀部抬高，就像做下犬式

双手反祈祷式

金刚坐姿，双手在身后合十

手腕大拇指小拇指压实

鹰 式

站立在垫子上，左腿环绕右腿，

右手在上双手环绕

弓 式

趴在垫子上，双手往后抓脚踝

脚跟远离臀部，打开肩膀前侧

牛面式

金刚坐姿，右手在上，左手在下，

来到背后交扣，换边。

穿针式

膝盖对齐髋部，脚踩地

右手来到身体左侧，左手向头顶反向延展

十字交叉式

趴在垫子上，双手往两侧交叉伸直

开髋瑜伽体式

睡鸽式

左腿在前方着地，脚回勾，右腿伸直

双手往前延展，胸腔着地

方块式

坐立在垫子上，左小腿放在右小腿上方

脚踝和膝盖分别对齐，脚趾回勾

低位弓步式

左脚踩地，左膝盖对齐膝盖

右腿膝盖着地，双手推膝盖打开胸腔

蜥蜴式

左脚放在在左手外侧，

手肘着地，胸腔打开

战士二式

右脚朝前，左脚内扣，

右膝盖屈膝，左腿伸直，双手侧平举