内家拳的开肩不同于外家拳的压肩,要想了解开肩后的感觉首先得明白如何开肩。“滚动双肩”是为了活肩。在武术中有“肩打”一法,因此必须肩部灵活。从健身养生角度来讲,活肩可防治肩周炎和颈椎病。为此又有多种变化和特殊姿势。
做法:站立姿势同前。两臂自然垂直贴于身体两侧,全身放松。
具体步骤:
1.双肩交替从前向上向后向下旋转,双肩同时划圆,幅度要大。当左肩从后向上向前向下旋转时,恰是右肩从前向下向后向上旋转,如此各旋转8—12次。2.双肩交替从后向上向前向下旋转,与第一步方向相反,双肩亦同时划圆,幅度要大。当左肩从后向上向前向下旋转时,恰是右肩从前向下向后向上旋转。如此各旋转8—12次。
3.双肩同时向前向上向后再向下旋转,当双肩向后转动时,头要尽量前伸以拉长颈部,使颈椎得到适度牵引。连续做8—12次。这种自我牵引比医院用机械牵引的效果好得多,第一是有气贯颈椎,第二是随时可做。4.双肩同时自后向上向前向下旋转,当双肩转到最高点时,头颈向下紧缩,使颈部肌肉、血管、经络、颈椎关节得到按摩。连续做8—12次。这些动作对预防和治疔颈椎病有特殊疗效。
肩胛骨里面是由肌腱和骨头连接的,通过练习撑筋拔骨,使关节囊之间的缝隙增大,像皮筋一样拉长产生崩弹,肩部为根节,肘为中节,手指为稍节,如果能达到肩与胯合,中节定位,根节发力,稍节领劲的话,开肩成功首先肩周炎不会犯,肩膀的活动范围会增大,打拳会非常有力,甚至肩胛骨会有关节腔音,能够敛气入骨,气血通畅,看起来整个人会精神饱满,气血旺盛!
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