每周日MAX将会在这里
精选一些后台粉丝的问题
帮助有共同烦恼和问题的小伙伴
在【全球健身指南】健身打卡开始！
你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
每周MAX会整理后台的粉丝问答
问题
理论上
并不存在局部减脂的说法
全身的脂肪总是均匀消耗的
如果想要针对训练
一、加强目标区域的肌肉力量
提高基础代谢率，带动超量燃脂
二、进行高强度的有氧训练
充分燃烧脂肪，保住肌肉
NO.1 男生篇
NO.2 女生篇
上述动作，每个动作重复12~15次
循环1~2轮即可
但更重要的是
你要配合进行高强度有氧，如HIIT
也分成男女两个版本
NO.1 女版
以下8个动作，每个动作20次
（左右各一次算作一次）
中间休息20秒
NO.2 男版
尽全力去做，务求到位
每个动作1分钟（不计算次数）
动作之间休息30秒
根据个人情况
休息时间可适当延长
上述两组动作与腹肌训练
可以交替进行，也可以同时进行
比如说
今天先做侧腹训练，后做hiit
或者今天做侧腹训练，明天做HIIT
保证每周至少4次HIIT训练
坚持两个月看效果
本期的解答就到这了
如果你也有问题需要咨询MAX
那就快到后台提问吧
提问的同时别忘记打卡！
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
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图文整编／健身男神MAX
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