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“驿”站 | 晚餐决定你的体重和寿命!
大隆龙
>《健康锻炼》
2023.05.23 上海
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先来看美国一位健康专家说:晚餐的作用四分之一是维持生命,四分之三是维持医生的收入。晚餐决定你的体重和寿命!
科学家最新研究发现:很多疾病发生的原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了,以下很多疾病就会找上身来。
1、晚餐与肥胖
2、晚餐与糖尿病、脂肪肝
3、晚餐与肠癌
4、晚餐与尿路结石
5、晚餐与高血压
6、晚餐与动脉粥样硬化及冠心病
7、晚餐与急性胰腺炎
8、晚餐与老年痴呆
9、晚餐与睡眠质量
吃好晚餐,向健康看齐
营养专家总结的
以下四个健康吃晚餐的方法,
可以让你的晚餐吃得更健康:
① 晚餐吃少,定量为好,不暴饮暴食。
② 晚餐时间在7点之前最有益健康。
③ 晚餐多吃素食,少吃荤食。
④ 少吃高脂、高热、高钙易胀气食物。
晚上运动后饿了怎么办?
运动完后饿了有两种选择,
一种是不吃,还有一种就是吃。
不吃的结果就是饿肚子,
有时饿的晚上都睡不着。
这种减少食物的摄入
对减脂者没有什么好处。
因为我们的身体很聪明,
它会在有足够食
物
进来的时候储存起来,
在食物进入身体减少的时候节省食物。
当你在减少食物摄入的时候,
身体会以为“饥荒”来了,
这个时候我们的身体会节省消耗食物。
将身体的基础代谢率降低下来,
以减少热量的消耗。
当没有得到食物补充,
你会感觉到无精打采、
注意力不集中、全身没有力气等,
在这种情况下你的体重会减轻。
你可能会为体重减轻而感到喜悦,
但这种喜悦你不会维持太久。
因为强烈的饥饿感
和食欲会逐渐超过你减脂的信心。
到那时候你又开始以前的饮食习惯了,
或者是认为减脂已经成功而庆祝,
体重就会迅速恢复,
甚至超过原来的体重导致更加肥胖。
因此在这里还是建议吃,
靠不吃减脂是坚持不了多久,
反倒会削弱减脂者的意志力,
让减脂一次次失败。
那么吃什么呢?
对于减脂的朋友来说,
减脂饮食应该做到
适量碳水、
高蛋白、
低热量。
所以减脂饿了的朋友
应该吃高蛋白或低热量的食物。
推荐以下几种食物:
1、鸡蛋白
一个鸡蛋只有75卡路里和7克的蛋白质,以及其他重要的营养物质。可以选择只吃蛋白,因为蛋黄的热量高。带壳水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%,几乎能全部被人体吸收利用。同时,鸡蛋不仅能为机体提供蛋白质,还可以延缓胃的排空速度,延长饱腹感。
2、黄瓜
黄瓜每100克热量为15卡路里,是一种热量低、含水量极高的蔬菜。黄瓜中所含的丙醇二酸 ,可抑制糖类物质转变为脂肪。黄瓜中含有丰富的维生素E,可起到延年益寿,抗衰老的作用。黄瓜中的黄瓜酶,有很强的生物活性。
3、燕麦
燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加,预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。
4、苹果
一个中等大小苹果大约含热量80卡路里,属于低热量。其次,吃苹果还可以补充膳食纤维。可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇,让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。
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