晨起时足跟疼痛感觉明显？行走过度时足跟疼痛感加剧？这可能是 [ 足底筋膜炎 ]
『 筋膜炎与肌腱炎 』（如：网球肘等）一样，就是过多的压力落在特定的软组织区域上，长期下来造成发炎。
引起足底筋膜炎的原因很简单：就是移动的方式出现了错误。
由于长期的代偿动作，使脚底的软组织承载过多的压力而损伤。
脚掌长时间过多的Pronation（旋前足）或过多的Supination（旋后足）会造成软组织的发炎，
你可以买用一双针对性的鞋垫来让问题消失，但事实上这是治标不治本。
过多的Pronation及Supination是「脚踝及髋关节不稳定」的信号。
简而言之，足底筋膜炎就是一个「动作中有某些地方出现功能障碍」的警报，若您只是把它警报关掉，可能只会越来越严重。
这障碍的形成可能是久坐使得髋屈肌太紧、穿高跟鞋造成小腿肌肉太紧等。
处理足底筋膜炎的步骤
1. 软组织放松
最简单有效的方式之一:就是用高尔夫球/网球对足底前后来回、左右来回的按摩放松。
坐着办公，或者休息的时候都可以滚滚。
每次30-60秒，3-5组，早中晚持续
2. 增加活动度
伸展动作需停留15-60秒，动作缓和慢慢伸展，拉到有酸、紧、舒服、“爽”感即可，不要到疼痛难忍的范围！
每个动作连续在3次-5次，早中晚持续
3. 稳定性训练
利用单腿站立创造不穩定的环境，提供下肢稳定性训练，
每次30~60秒，每天5-10次
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